減肥期間晚上可以喝特侖蘇純牛奶，250毫升全脂純牛奶約含150大卡熱量，低脂款約120大卡，適量飲用不會(huì)影響減重效果，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

1. 熱量與營(yíng)養(yǎng)成分分析

特侖蘇純牛奶每100毫升全脂型熱量約60大卡，低脂型約48大卡。250毫升標(biāo)準(zhǔn)包裝的全脂款含7-8克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低脂款蛋白質(zhì)含量相當(dāng)?shù)緶p少50%。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能延緩胃排空，增加飽腹感，有助于控制夜間食欲。

2. 飲用時(shí)間建議

睡前1-2小時(shí)飲用最佳，給消化系統(tǒng)留出處理時(shí)間。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖舒化奶，飲用后出現(xiàn)腹脹建議改喝無(wú)糖酸奶。搭配10克堅(jiān)果或半根香蕉，能穩(wěn)定夜間血糖波動(dòng)。

3. 替代方案與注意事項(xiàng)

乳制品過(guò)敏者可用豆?jié){或杏仁奶替代，選擇無(wú)糖版本。避免搭配高糖餅干或蛋糕，夜間總熱量攝入建議控制在200大卡以內(nèi)。有胃食管反流癥狀者，睡前3小時(shí)應(yīng)停止所有飲食。

合理控制總熱量攝入的前提下，晚間飲用純牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。建議優(yōu)先選擇低脂款，將牛奶納入全天熱量計(jì)算，搭配適度運(yùn)動(dòng)更能提升減脂效率。記錄連續(xù)一周的夜間飲食和晨起體重變化，可幫助判斷個(gè)體適應(yīng)性。