人體必備的幾種微量元素是什么
關(guān)鍵詞：
微量元素
人體必需的微量元素包括鐵、鋅、硒、碘、銅、錳、鉻、鈷、鉬和氟，這些元素對(duì)維持生理功能至關(guān)重要。缺乏可能導(dǎo)致貧血、免疫力下降或甲狀腺問題，需通過均衡飲食或適量補(bǔ)充劑獲取。
1. 鐵是血紅蛋白合成的關(guān)鍵成分，參與氧氣運(yùn)輸。缺鐵易引發(fā)貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，維生素C可促進(jìn)吸收。成年男性每日需8毫克，女性18毫克（孕期需27毫克）。
2. 鋅影響200多種酶活性，支持免疫和傷口愈合。牡蠣含鋅量最高，牛肉、南瓜籽也是優(yōu)質(zhì)來源。男性每日需11毫克，女性8毫克，缺乏可能導(dǎo)致味覺減退、脫發(fā)。
3. 硒具有抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受損傷。巴西堅(jiān)果每顆含硒68-91微克，魚類、雞蛋也是良好來源。中國(guó)居民每日推薦攝入60微克，過量補(bǔ)充可能引發(fā)指甲變形。
4. 碘是甲狀腺激素的原料，缺乏會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大。加碘鹽可滿足需求，海帶、紫菜含碘量高。孕婦每日需230微克，哺乳期240微克。
5. 銅參與鐵代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，貝殼類、堅(jiān)果中含量較高。成人每日需要0.9毫克，威爾遜病患者需限制攝入。
日常飲食中，多樣化選擇海鮮、全谷物、堅(jiān)果和乳制品可滿足微量元素需求。特殊人群如孕婦、素食者或消化吸收障礙患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行血清檢測(cè)后針對(duì)性補(bǔ)充。避免盲目服用復(fù)合補(bǔ)充劑，防止元素間吸收拮抗或過量中毒。
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