早上跑步心率過高是怎么回事
關(guān)鍵詞：
心率
早上跑步心率過高可能與熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、睡眠不足、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、改善生活方式、治療原發(fā)疾病等方式干預(yù)。
1、熱身不足
晨起時(shí)人體交感神經(jīng)興奮性較高，若未充分熱身直接進(jìn)行高強(qiáng)度跑步，可能因心血管系統(tǒng)未適應(yīng)導(dǎo)致心率驟升。表現(xiàn)為跑步初期即出現(xiàn)明顯心悸、氣促，停止運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)較慢。建議跑步前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、開合跳等低強(qiáng)度熱身活動(dòng)，待身體微微發(fā)熱再逐步提高配速。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
超過個(gè)人有氧能力閾值的跑步速度會(huì)使心率超過靶心率范圍。晨間基礎(chǔ)心率較日間偏高，若按日常配速跑步可能實(shí)際已超負(fù)荷?？赏ㄟ^佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，將運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-80%的安全區(qū)間。出現(xiàn)呼吸急促、大汗淋漓時(shí)應(yīng)立即減速至快走狀態(tài)。
3、睡眠不足
睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，晨起時(shí)迷走神經(jīng)張力不足，跑步時(shí)易出現(xiàn)代償性心率增快。常伴隨注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。建議保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，避免睡前飲用咖啡或使用電子設(shè)備。存在嚴(yán)重失眠者可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
4、貧血
血紅蛋白濃度低于110g/L時(shí)，機(jī)體為代償攜氧能力下降會(huì)加快心率。跑步時(shí)可能出現(xiàn)面色蒼白、乏力、頭暈等癥狀。需通過血常規(guī)檢查確診，缺鐵性貧血可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液配合維生素C片促進(jìn)吸收，巨幼細(xì)胞性貧血需補(bǔ)充葉酸片和維生素B12片。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過多會(huì)增強(qiáng)心肌收縮力與興奮性，晨跑時(shí)心率常超過160次/分且難以平復(fù)，多伴有多汗、手抖、體重下降等表現(xiàn)。需檢測(cè)游離T3、T4及TSH水平確診，可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片抑制甲狀腺激素合成，配合普萘洛爾片控制心動(dòng)過速癥狀。
建議晨跑前測(cè)量靜息心率，若基礎(chǔ)心率超過100次/分應(yīng)暫緩運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)采用鼻吸口呼的呼吸方式，保持能正常對(duì)話的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。日常注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖反應(yīng)。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后心率仍持續(xù)異常，需及時(shí)進(jìn)行心電圖、心臟彩超等?？茩z查。
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