白領(lǐng)久坐危害是什么? 注意四個(gè)部位保證你的正確坐姿

一天24小時(shí),除了睡覺時(shí)間,你還有多少時(shí)間不坐?久坐已經(jīng)成為習(xí)慣,其危害是什么?
久坐的危害,
1、容易發(fā)胖:久坐不動,身體對攝取的脂肪類、淀粉過多變成脂肪儲藏體,發(fā)胖。
2、頸椎病、腰背痛:長時(shí)間坐著會破壞人體正常的生理彎曲頸,形成像駝背一樣的頸肩隆形,影響頸椎動脈對頭部的血量和推進(jìn)的坐著時(shí)身體的重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均勻,腰、腹、背肌下垂、疼痛
3、胃腸負(fù)荷惡化:人體每天攝取的食物,長時(shí)間積累在胃腸上,胃腸負(fù)荷惡化緊張,蠕動不緩解,容易引起胃和十二指腸潰瘍。
4、精神壓迫:由于身體狀況相互影響,久坐會使人精神壓迫、頭暈、疲勞、虛火上升、耳鳴、出血等。
5、頭痛和腦霧:專家表示,人們以c字形的姿勢坐在在凳子上時(shí),脖子會向后傾斜。這種姿勢會影響頸部神經(jīng),導(dǎo)致頭痛。專家建議坐在長椅面后面的位置,使坐姿更直,減少對脖子的壓力。專家研究發(fā)現(xiàn),人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時(shí),大腦的工作也會更有效率。
那么久坐族如何養(yǎng)成正確的坐姿?
1、頭部和脖子:眼前,視線與計(jì)算機(jī)畫面的頂部(或顯示器的上1/3處)平行,需要看畫面下的文字和圖像時(shí),頭部自然下垂,不需要緊張脖子。需要注意的是,一定要直視屏幕,不要扭曲上半身,肩部和臀部之間的扭曲容易給身體帶來壓力。降低電腦桌子的高度,適合女性的高度是6、7厘米,可以保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉的緊張度。
2、胳膊和肘:把胳膊放在椅子扶手上會縮小肩膀,引起疼痛。因此,手臂必須保持在肩膀前后自由移動的高度,同時(shí)不需要鼠標(biāo)和鍵盤。美國職業(yè)安全和衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議肘部最理想的狀態(tài)是彎曲直角,前臂大致平行于地面,不太累。
3、下背部:買一個(gè)小枕頭放在椅子的靠背下,可以在下背部保持自然的c字型曲線,不要因?yàn)闆]有支撐力而過度搖晃身體,保護(hù)脊柱。
4、腿:生理學(xué)家認(rèn)為膝蓋彎曲是長坐最應(yīng)該記住的標(biāo)準(zhǔn)。坐在椅子上的時(shí)候,膝蓋比臀部高的話,這個(gè)椅子的位置太低,膝蓋比臀部低的話,椅子的位置太高,膝蓋的彎曲不利于直角。最理想的狀態(tài)是膝蓋的位置比臀部稍低,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。
穩(wěn)定腰椎的正確鍛煉方法 上班族強(qiáng)壯腰椎的三個(gè)要點(diǎn)
博禾醫(yī)生
獻(xiàn)血對人體的好處和壞處,獻(xiàn)血的十大壞處真相
上午喝綠茶可以振奮精神嗎?一天三杯茶保護(hù)上班族健康
上班族的玻璃胃怎么調(diào)理?工作人員養(yǎng)胃有什么禁忌?
日常生活中如何預(yù)防便秘?如何養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣?
上班族每天什么時(shí)候喝茶最好?用聲音多的就喝紫蘇茶
職場中要懂得換位思考 工作場所要學(xué)會改變想法
博禾醫(yī)生
工作是為了達(dá)到什么? 工作中為什么總是愛抱怨
博禾醫(yī)生
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢