產(chǎn)后快速減肥需要怎么做?這個產(chǎn)后減肥方法絕對靠譜

產(chǎn)后如何減肥?我相信每個新媽媽都希望自己的身材能在懷孕前恢復(fù)苗條,但是如果你想減肥,你需要注意方法。只有這樣,我們才不會影響我們的健康。今天,小編將給新媽媽一些建議。
快速產(chǎn)后減肥的方法
樹立正確的觀念。產(chǎn)后六個月是新媽媽減肥的黃金時期。由于新媽媽在此期間代謝率高,生活習(xí)慣尚未確定,減肥效果會更好。
合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后飲食搭配對減肥的順利進行起著至關(guān)重要的作用。我們不僅要確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養(yǎng)攝入,而且要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上限制脂肪和糖的攝入。更喜歡甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂肪食物,當(dāng)然,很容易導(dǎo)致產(chǎn)后脂肪,愛美的新媽媽應(yīng)該少吃。飲食必須富含蛋白質(zhì) 、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。
適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。孕期和產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可以促進新陳代謝,避免體內(nèi)熱量的積累。為了快速減肥,許多婦女采取了強烈的運動計劃,這很容易導(dǎo)致疲勞,不僅如此,而且還會損害她們的健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥,可能影響子宮恢復(fù),引起出血,嚴重時手術(shù)創(chuàng)傷 表面或外陰切口再次受損。別忘了在運動前,事先的熱身運動和事后的緩解運動不能減少,否則很容易造成運動損傷。
接下來,小編還推薦產(chǎn)后減肥運動。別錯過了。
產(chǎn)后減肥運動
第一節(jié):收緊腹肌運動 直立,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,面朝前。吸氣,呼氣,收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸。重復(fù)10-15次。
第二節(jié):踏板運動 仰臥,雙手放在臀部下面,頭肩略離地。收緊腹肌,雙腿輪流向下推自行車,重復(fù)40-60次。
第三節(jié):并腿伸展運動 仰臥,雙手放在臀部下面,頭肩略離地。雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿離地,稍一會兒,然后雙腿向下伸展,盡量伸直,重復(fù)30-60次。
第四節(jié):軀干扭轉(zhuǎn)運動 仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,略離地,右腿彎曲膝蓋,向上抬起,左肘觸摸右膝,頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收縮腹肌,左腿彎曲膝蓋,向上抬起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿仍然彎曲膝蓋,扭轉(zhuǎn)身體,向相反方向重復(fù)上述動作,做20-40次。
第五節(jié):交替踢腿 仰臥,雙手放在臀部下面,雙腿抬起,腳底指向屋頂,膝蓋微微彎曲,小腿交錯。收緊腹肌,慢慢放下雙腿,保持背部挺直,然后輕輕交替上下踢腿,將頭肩抬出地面,看腹部5-10分鐘。
第六節(jié):下頰抬起運動 仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。收緊腹肌,盡量將下額抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重復(fù)20-40次。
第七節(jié):下額側(cè)抬運動 仰臥,雙手抱頭,頭肩微微抬起,雙腳并攏屈膝,扭向右側(cè)。面朝屋頂,下額抵住胸部,收緊腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側(cè),重復(fù)上述動作,雙側(cè)各做20-40次。
第八節(jié):抬腿下額運動 仰臥,雙腿并攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部略離地面。抬腿時抬起額頭,收緊腹肌,額頭抵住胸部?;謴?fù)頭部,然后抬起,然后抵住胸部。動作時屏住呼吸,重復(fù)20-40次。
產(chǎn)后如何快速減肥?新媽媽不妨試試上述方法。
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