跑步機是家中以及健身房常見的運動健身器材，在跑步機上跑步和在地面跑步的感覺是不同的，這是一種有氧運動，通過跑步來燃燒脂肪，達到減肥的效果，但是速度不能過快。跑步時要注意呼吸呼吸頻率，調節(jié)呼吸不會損失那么多。只有嚴格要求自己，堅持才有效果。跑步也需要正確的使用姿勢，集中精力，跑步時不要用手機，跑步減肥的效果受到限制，容易發(fā)生危險。

跑步機適合跑多少

1、每天在跑步機上運動30~45分鐘有減肥的效果。使用跑步機時，控制速度和時間，注意擺臂，不要扶手，更安全，也能消耗更多的熱量。

2、運用跑步機速率5~9坡度0%~10%也可以練心肺，時間設置為25~35分鐘，整個運動完成后不要立即停止，降低速度后5分鐘應恢復。

3、使用跑步機加熱時，時間為5~10分鐘，速度不得超過8，以免消耗不必要的體力。

跑步機減肥注意事項

1、不要吃或少吃熱量高的食物，補充身體水分，配合力量訓練。

2、多運動注意三餐飲食，合理安排時間，節(jié)奏不要太快。

3、運用跑步機鍛煉時，需要穿帶膠底的運動鞋，運動服不宜過長或過于寬松，以免掛在跑步機上。