跑步機不會使腳變粗。跑步前要做熱身動作，跑步后要做肌肉拉伸動作，運動前后的準(zhǔn)備和結(jié)束工作。跑步前要充分活動頭頸、腰、膝，包括踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等大小關(guān)節(jié)的活動，有效降低運動損傷的概率。跑步后應(yīng)拉伸腿部肌肉，將腿部線條、腿部韌帶和斜肌膜都進行充分的拉伸，使機體處于放松狀態(tài)。

跑步機會不會把腿跑粗

1、跑步引起小腿變粗，是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的，如短跑運動員的小腿都較為粗壯，而馬拉松運動員則腿部線條較美。跑步時，請不要用前腳掌著地，容易損傷小腿前部的脛骨和膝關(guān)節(jié)，刺激小腿肌肉使小腿變粗。

2、盡量讓腳后跟先著地，從腳后跟滾到腳底，可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的壓力。同時，落地時膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持微曲，不僅有緩沖作用，還能拉伸小腿，減少對小腿肌肉的刺激。跑步完畢后，可做拉伸運動來放松緊繃的肌肉。

3、部分患者在慢跑初期仍感到小腿粗，是因為跑步后小腿疲勞、僵硬、僵硬、緊張而產(chǎn)生粗糙的錯覺。

跑步運動注意事項

1、運動前應(yīng)做好相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備，活動各個關(guān)節(jié)，避免運動時受傷。

2、跑步后不要馬上停止運動，要慢慢走到心率正常為止。

3、跑完之后可以進行拉伸運動，可以有效的放松肌肉。