夏季減肥一周食譜推薦
周一:早餐:1個白水煮蛋，1杯無糖豆?jié){；
午餐:以冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(12)，黃瓜涼菜1盤；
晚餐：蘋果。
主要減肥菜:冬瓜
推薦理由：冬瓜嘗起來又甜又淡，有點冷。它有利于水分和消腫的作用。如果你能帶著皮吃，效果會更好。經(jīng)常吃冬瓜可以去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
親密提醒：上帝不僅要有減肥的決心和熱情，還要冷靜下來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格遵守規(guī)則，永遠不要懶惰和犯規(guī)！理性地開始減肥是一個很好的起點！
周二:早餐:1個茶蛋，1碗米粥；
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或瘦肉)，配米飯1小碗(12)
晚餐：香蕉。
主要減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸蠕動能力，加速腸道營養(yǎng)過剩和多余脂肪的排出。
親密的提醒：不能隨意吃喝，總是感到有點困難，這次問自己一個問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得振作起來，一定要堅持你！
周三：早餐：一碗麥片粥
午餐:以海帶為主菜(炒拌)，半個饅頭。
晚餐：黃瓜。
主要減肥菜:海帶
推薦理由:海帶清熱利水，具有祛脂降壓的功效。它含有多種礦物質(zhì)和維生素，可以減少人體脂肪在心臟、血管和腸壁的沉積，可以稱之為消脂減肥的好產(chǎn)品。
貼心提醒：除了盡量少吃，你知道嗎，你還應(yīng)該多喝！多喝水可以加速新陳代謝。最好多喝茶，尤其是綠茶。它能去除油膩，對減肥有很好的輔助作用。來吧，不要氣餒！
周四：早餐：一個茶蛋
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主要減肥菜:白蘿卜
推薦理由：白蘿卜嘗起來又甜又涼。具有油膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，非常有利于減肥。
貼心提醒:到現(xiàn)在為止，你想放棄減肥嗎？趕緊看幾部帥哥美女表演的好電影。畫面中美女完美的身材和迷人的外表會給你帶來無限的動力。不斷努力達到高標準。好身材一定是你的！
周五：早餐：一碗米粥
午餐:以綠豆芽為主菜(炒拌)，米飯1小碗(12)。
晚餐：黃瓜。
主要減肥菜:綠豆芽
推薦理由：綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。它非常適合做家常菜，或冷或油炸，都很美味。經(jīng)常吃綠豆芽有助于消膩、利尿劑和減少脂肪。
親密提醒：如果你想成功減肥，你必須在鍛煉的同時嚴格控制飲食。大量的運動使人們胃口大開，更快地產(chǎn)生饑餓感。在這個時候，如果你放開肚子吃海塞，以前的努力就會白費。只想減肥，皮膚似乎不如以前好了！記?。涸跍p肥期間要特別注意美容哦！
周六:早餐:白水煮雞蛋一個
午餐：木耳為主菜(炒、拌)，一碗麥片粥。
晚餐：黃瓜。
主要減肥菜:木耳
推薦理由：真菌味甘寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。真菌還含有多糖，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
親密提醒：減肥者經(jīng)常感到饑餓，可以吃少量的低糖水果來滿足饑餓，明天是星期天，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥效果。今晚，你也應(yīng)該寫一本日記，仔細總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后，別忘了問自己：下周你應(yīng)該怎么做減肥計劃？
周日：早餐：一碗麥片粥
午餐:以黃瓜為主菜(炒拌)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主要減肥菜:黃瓜
推薦理由：黃瓜的減肥效果不容低估。它富含纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；此外，它還含有丙醇二酸，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，因此多吃具有減肥的作用。
親密提醒：不要為了減肥而讓自己身心疲憊。我相信只要你堅持到底，你就能減肥。減肥沒有捷徑。如果你想成功減肥，你仍然依靠堅強的意志，但這種意志并不是太強迫自己。當你以輕松的心態(tài)面對它時，你可以很容易地繼續(xù)下去。
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