夏季減肥一周食譜推薦

周一:早餐:1個白水煮蛋,1杯無糖豆?jié){;
午餐:以冬瓜湯為主菜,米飯1小碗(12),黃瓜涼菜1盤;
晚餐:蘋果。
主要減肥菜:冬瓜
推薦理由:冬瓜嘗起來又甜又淡,有點冷。它有利于水分和消腫的作用。如果你能帶著皮吃,效果會更好。經(jīng)常吃冬瓜可以去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
親密提醒:上帝不僅要有減肥的決心和熱情,還要冷靜下來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格遵守規(guī)則,永遠不要懶惰和犯規(guī)!理性地開始減肥是一個很好的起點!
周二:早餐:1個茶蛋,1碗米粥;
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或瘦肉),配米飯1小碗(12)
晚餐:香蕉。
主要減肥菜:韭菜
推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強胃腸蠕動能力,加速腸道營養(yǎng)過剩和多余脂肪的排出。
親密的提醒:不能隨意吃喝,總是感到有點困難,這次問自己一個問題:我為什么要減肥?我的目標是什么?記得振作起來,一定要堅持你!
周三:早餐:一碗麥片粥
午餐:以海帶為主菜(炒拌),半個饅頭。
晚餐:黃瓜。
主要減肥菜:海帶
推薦理由:海帶清熱利水,具有祛脂降壓的功效。它含有多種礦物質(zhì)和維生素,可以減少人體脂肪在心臟、血管和腸壁的沉積,可以稱之為消脂減肥的好產(chǎn)品。
貼心提醒:除了盡量少吃,你知道嗎,你還應(yīng)該多喝!多喝水可以加速新陳代謝。最好多喝茶,尤其是綠茶。它能去除油膩,對減肥有很好的輔助作用。來吧,不要氣餒!
周四:早餐:一個茶蛋
午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
主要減肥菜:白蘿卜
推薦理由:白蘿卜嘗起來又甜又涼。具有油膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿,可以降低血脂和血壓,非常有利于減肥。
貼心提醒:到現(xiàn)在為止,你想放棄減肥嗎?趕緊看幾部帥哥美女表演的好電影。畫面中美女完美的身材和迷人的外表會給你帶來無限的動力。不斷努力達到高標準。好身材一定是你的!
周五:早餐:一碗米粥
午餐:以綠豆芽為主菜(炒拌),米飯1小碗(12)。
晚餐:黃瓜。
主要減肥菜:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。它非常適合做家常菜,或冷或油炸,都很美味。經(jīng)常吃綠豆芽有助于消膩、利尿劑和減少脂肪。
親密提醒:如果你想成功減肥,你必須在鍛煉的同時嚴格控制飲食。大量的運動使人們胃口大開,更快地產(chǎn)生饑餓感。在這個時候,如果你放開肚子吃海塞,以前的努力就會白費。只想減肥,皮膚似乎不如以前好了!記?。涸跍p肥期間要特別注意美容哦!
周六:早餐:白水煮雞蛋一個
午餐:木耳為主菜(炒、拌),一碗麥片粥。
晚餐:黃瓜。
主要減肥菜:木耳
推薦理由:真菌味甘寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。真菌還含有多糖,可以降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
親密提醒:減肥者經(jīng)常感到饑餓,可以吃少量的低糖水果來滿足饑餓,明天是星期天,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥效果。今晚,你也應(yīng)該寫一本日記,仔細總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后,別忘了問自己:下周你應(yīng)該怎么做減肥計劃?
周日:早餐:一碗麥片粥
午餐:以黃瓜為主菜(炒拌),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
主要減肥菜:黃瓜
推薦理由:黃瓜的減肥效果不容低估。它富含纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;此外,它還含有丙醇二酸,可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪,因此多吃具有減肥的作用。
親密提醒:不要為了減肥而讓自己身心疲憊。我相信只要你堅持到底,你就能減肥。減肥沒有捷徑。如果你想成功減肥,你仍然依靠堅強的意志,但這種意志并不是太強迫自己。當你以輕松的心態(tài)面對它時,你可以很容易地繼續(xù)下去。
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