減肥增肌鍛煉計(jì)劃 力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
A、B是每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作中間休息60秒的動(dòng)作組合。
動(dòng)作一:杠鈴屈腿硬拉:兩組，每組10次。(在家用啞鈴代替)
動(dòng)作二：A：坐啞鈴彎曲：三組，每組12次。
動(dòng)作二：B：杠鈴深蹲:兩組，每組10次。(在家用啞鈴代替)
動(dòng)作三：A：啞鈴?fù)婆e：兩組，每組12次。
動(dòng)作三：B：平板支撐：兩組，保持30-60秒。
接下來做有氧運(yùn)動(dòng)
事實(shí)上，在日常生活中，我們已經(jīng)接觸到了很多有氧運(yùn)動(dòng)。幾十年來，有氧運(yùn)動(dòng)一直被認(rèn)為是最有效的減肥方式。說到減肥，我想第一次跑步。
強(qiáng)調(diào)科學(xué)的方法，在你知道如何科學(xué)合理地安排你的飲食和力量訓(xùn)練計(jì)劃之前，有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。
跑步不是有氧減脂的神話：
傳統(tǒng)上，許多人談?wù)撚醒踹\(yùn)動(dòng)意味著長期跑步、長跑、變速跑步和不同坡度跑步。但這不是最好的辦法。
根據(jù)這項(xiàng)研究，你的身體知道你是如何做有氧運(yùn)動(dòng)的。一開始，你的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)燃燒大量的卡路里。但是你做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，甚至方式（跑步）幾乎是一樣的，然后你的身體很快就會(huì)適應(yīng)這種有氧運(yùn)動(dòng)。
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