頸椎病的形成原因是什么？頸椎病患者應(yīng)該怎樣運(yùn)動？
頸椎病又稱頸椎綜合癥，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合癥、頸椎間盤脫出癥的總稱。對頸椎病患者來說疼痛難以忍受，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對頸椎病的恢復(fù)有很好的效果。因此，介紹頸椎病的形成原因和運(yùn)動方法、運(yùn)動原則。
頸椎病的形成原因是什么？
1、頸椎退行性變化:隨著年齡的不同階段的發(fā)展，頸椎和椎間盤可以發(fā)生不同的變化，頸椎體退行性變化的同時(shí)，椎間盤也發(fā)生了相應(yīng)的變化。
2、外傷因素:在椎間盤變化的基礎(chǔ)上，進(jìn)行劇烈的活動和不協(xié)調(diào)的運(yùn)動。
3、慢性勞動損失:長期處于不良勞動姿勢，椎間盤受到各方面的牽引、擠壓或扭轉(zhuǎn)。
4、寒、濕:特別是在椎間盤變化的基礎(chǔ)上，受寒、濕因素的影響，局部肌肉的張力增加，肌肉痙攣，椎間盤的壓力增加，纖維環(huán)受損。
頸椎病患者應(yīng)如何運(yùn)動？
1、疾走或慢跑
輕松疾走或慢跑是全身參與的運(yùn)動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉的耐力。慢跑時(shí)供給的氧氣比靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑可以使人體產(chǎn)生低頻振動，鍛煉血管平滑肌，提高血管張力。長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，緩解緊張。與頸椎病患者相比，疾病應(yīng)該提倡，其效果不比慢跑差，運(yùn)動時(shí)對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊比慢跑小得多。
2、騎自行車
騎自行車在我國是一種普通方便的交通工具，人們在上班和郊游時(shí)經(jīng)常使用它。研究表明，騎自行車和跑步和游泳一樣，是改善心肺功能的耐力鍛煉。還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，使下肢髖、膝、踝三對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀等肌肉、韌帶相應(yīng)鍛煉。
3、游泳
游泳時(shí)，人體與陽光、空氣、水接觸，有利于促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)大皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動，除了有助于減肥和塑造身體外，還可以預(yù)防和治療頸椎病。游泳時(shí)，由于需要通風(fēng)，頸部必須從水中提起，使頭鞅露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這種動作會使頸部和背部的肌肉加倍，這也是與正常姿勢相反的異常運(yùn)動。水阻是空氣中的20倍以上，游泳是非常充分的鍛煉，不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動作引起的頸部肌肉緊張不適，還加速了血液循環(huán)，緩解了疲勞。
頸椎病患者運(yùn)動原則
1、慢，運(yùn)動時(shí)動作盡量慢，防止頭暈和頭痛。
2、松動，運(yùn)動時(shí)，頸部肌肉必須放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)。伸展，促進(jìn)血?dú)饬魍?，加快恢?fù)。
3、安靜，排除雜念，專心練習(xí)，舒適，調(diào)節(jié)身心健康。
4、恒、鍛煉一定，每天3次，每次盡量用力，練習(xí)后按摩自我保健，按風(fēng)池、大椎、肩井，一定有滿意的效果。
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