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有氧運動的作用

來源:博禾知道

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問題描述:有氧運動的作用

醫(yī)生回答(1)

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髕骨骨折是否適合做有氧運動
如果患者是處于髕骨骨折的時期的話,那么是不建議做有氧運動的,這種時候一定要注意適當?shù)男菹ⅲ灰^度勞累,其次如果痊愈之后沒有其他的并發(fā)癥的話,適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動也是可以的,但是也切記不要做劇烈的運動,避免使身體造成二次傷害,建議如果患有這類情況的患者,可以在平時的時候適當?shù)某砸恍┯袪I養(yǎng)的物質以及富含鈣劑的物質來幫助身體恢復。
李蕓 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
什么是高效的有氧運動?
游泳是減肥的好方法,也是很好的全身運動,對改善心肺功能非常有效,但是很多人不擅長游泳,可以在游泳池里快走,對提高心率很有效;其次,自行車現(xiàn)在,許多健身房都有旋轉自行車,這些自行車被設計成非常適合有氧訓練,但是一般的自行車訓練室太小,室內容易缺氧,但這樣可以提高環(huán)境溫度,讓運動員大量出汗,提高減肥效率。
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
開合跳高抬腿是有氧運動嗎
開合跳和高抬腿都是很好的有氧運動鍛煉,而且長時間堅持鍛煉可以燃燒身體里面的脂肪,起到瘦身的效果對人的身體健康也是有很大幫助的。建議每天一定要保證運動量,同時要堅持運動。
李林松 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院
什么事有氧運動
有氧運動是在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài),也就是運動時可以自由呼吸,如騎車、快走、慢跑、瑜伽等運動,有氧運動維持的時間長,要持續(xù)運動才行,最后每天達到30分鐘以上的有氧運動,可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,有益于身體健康。
李蕓 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
每天有氧運動半小時有什么作用?
每天堅持進行體育鍛煉,對身體的免疫力提高有著重要的作用,而且在堅持鍛煉下,你會覺得身體輕松了很多,而且身材也會完美很多。有氧運動是現(xiàn)代人比較喜歡的鍛煉方式,要求每天鍛煉的時間在30分鐘到60分鐘左右。因為身體在運動30分鐘以后,才會開始燃燒自身的脂肪,所以最好將運動時間維持在30分鐘以上。
劉奇英 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
什么是有氧運動?
有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應,維持最佳的功能狀況。所以,有氧運動是指長時間的(大于15分鐘,最好是30-60分鐘)的:慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
減脂最有效的有氧運動是什么?
對于減脂重點在于要堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)就顯得運動效果不是特別明顯,所以必須要長期的堅持,比如說可以跑步,跳繩,健身操,游泳等等很多項目都可以去做,還可以選擇健身館找專業(yè)的教練,只要選擇到自己適合的運動都是非常有效果的。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動的兩大功效
有氧運動可以有效的鍛煉肌肉,減少脂肪堆積,增加身體的柔美性,有氧運動,對于無氧運動而言,更加的健康,比較緩和,能夠減少乳酸的堆積,減少肌肉的酸痛,另外想要保持好的身材,還要控制飲食
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動先消耗什么
人體直接供能來自ATP,ATP在體內儲藏是有限的,首先消耗體內儲藏ATP,然后是分解糖類物質,脂肪,肌肉,這是一個非常復雜的過程,是同時進行的,保持身體內一個平衡狀態(tài)。每天堅持30~40分鐘的有氧運動對身體有益,飲食上少吃高脂、高糖類食物,不吃油炸食品及零食,多吃蔬菜及水果,可起到減肥塑身的效果。
白曉燕 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
跳繩是有氧運動還是無氧運動
跳繩是一種有氧運動,通過持續(xù)的中等強度運動,能夠有效提升心肺功能和促進脂肪燃燒。長期堅持跳繩有助于改善心血管健康、增強肌...
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什么叫有氧運動什么叫無氧運動
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有氧運動最好采用哪種的運動方式為佳?()
有氧運動最好采用低強度、長時間的運動方式,如快走、慢跑和游泳,這些方式能有效提升心肺功能并減少運動損傷風險??熳哌m合大多...
每天30分鐘的有氧運動能減肥嗎
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跑步有氧運動和無氧運動的區(qū)別
跑步有氧運動和無氧運動的區(qū)別主要在于能量供應方式和運動強度。有氧運動依靠氧氣分解糖原和脂肪供能,適合長時間低強度運動;無...
有氧運動好采用哪種的運動方式為家
有氧運動最好采用步行、慢跑和騎自行車這三種運動方式,因為這些運動強度適中、容易堅持且對心肺功能有益。有氧運動通過提高心率...
有氧運動還是無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于能量供應方式和對身體的影響,選擇適合的運動類型需根據(jù)個人目標和身體狀況。有氧運動主要依賴氧氣...
跳繩屬于有氧運動還是無氧運動
跳繩屬于有氧運動,因為它能持續(xù)提高心率和呼吸頻率,增強心肺功能,同時燃燒脂肪,適合長期堅持。有氧運動是指通過持續(xù)、有節(jié)奏...
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兩個月寶寶幾天不拉大便怎么回事

兩個月寶寶幾天不排便可能由喂養(yǎng)方式改變、水分攝入不足、腸道功能未完善、先天性巨結腸等原因引起,可通過調整喂養(yǎng)、腹部按摩、藥物干預等方式改善。

1、喂養(yǎng)方式改變

母乳轉配方奶或奶粉沖調過濃可能導致大便干結。建議家長保持喂養(yǎng)規(guī)律,母乳喂養(yǎng)母親需飲食清淡,配方奶按標準比例調配。

2、水分攝入不足

炎熱環(huán)境或發(fā)熱時水分流失增加。家長需觀察寶寶排尿量,在兩餐間適量喂溫水,夏季可增加哺乳次數(shù)。

3、腸道功能未完善

嬰兒腸道蠕動功能尚未健全,表現(xiàn)為排便間隔延長但無痛苦??身槙r針按摩寶寶腹部,做蹬腿運動幫助腸道蠕動。

4、先天性巨結腸

與腸道神經(jīng)節(jié)細胞缺失有關,多伴腹脹嘔吐。需就醫(yī)進行肛門指檢或造影檢查,確診后可選用乳果糖口服溶液、開塞露或甘油栓臨時通便。

若寶寶出現(xiàn)哭鬧拒食、腹部膨隆需及時就醫(yī),日??捎涗浥疟泐l率,哺乳期母親多攝入富含膳食纖維的蔬菜水果。

葛劍 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
肚子痛腰痛月經(jīng)不來是怎么回事

肚子痛腰痛月經(jīng)不來可能由內分泌紊亂、多囊卵巢綜合征、子宮腺肌癥、妊娠等因素引起,可通過激素調節(jié)、藥物干預、手術治療等方式改善。

1、內分泌紊亂

長期壓力或作息紊亂會導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能失調。建議調整作息并減少壓力,可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、地屈孕酮片、戊酸雌二醇片等藥物建立人工周期。

2、多囊卵巢綜合征

雄激素過高和胰島素抵抗可能抑制排卵,伴隨痤瘡和多毛癥狀。常用二甲雙胍改善代謝,配合炔雌醇環(huán)丙孕酮片調節(jié)激素水平。

3、子宮腺肌癥

子宮內膜異位至肌層導致進行性痛經(jīng)和經(jīng)量增多??蛇x用布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛,或通過左炔諾孕酮宮內緩釋系統(tǒng)控制病情進展。

4、妊娠相關

早期妊娠可能出現(xiàn)停經(jīng)伴下腹隱痛,需通過血HCG檢測確認。若確診宮內妊娠,須規(guī)范產(chǎn)檢;若為異位妊娠則需甲氨蝶呤或手術治療。

建議記錄癥狀出現(xiàn)時間及伴隨表現(xiàn),避免劇烈運動,及時婦科就診完善超聲和性激素六項檢查。

黃玉紅 主任醫(yī)師 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
女性無痛性血尿應考慮哪些疾病

女性無痛性血尿可能與泌尿系統(tǒng)結石、膀胱炎、腎小球腎炎、泌尿系統(tǒng)腫瘤等疾病有關,需結合具體檢查明確診斷。

1、泌尿系統(tǒng)結石

微小結石移動可能劃傷尿路黏膜導致出血,通常伴隨排尿中斷或腰痛,可通過超聲定位后行體外沖擊波碎石。

2、膀胱炎

非感染性間質性膀胱炎可引起黏膜出血,表現(xiàn)為尿頻尿急但無灼熱感,需膀胱鏡確診后采用二甲亞砜膀胱灌注治療。

3、腎小球腎炎

免疫復合物沉積損傷腎小球基底膜導致血尿,常見于鏈球菌感染后,需腎活檢確診并使用糖皮質激素控制炎癥。

4、泌尿系統(tǒng)腫瘤

膀胱乳頭狀瘤或腎盂癌早期可表現(xiàn)為無痛血尿,CT尿路成像可見占位病變,確診后需根據(jù)分期選擇經(jīng)尿道電切或根治性切除術。

出現(xiàn)無痛血尿應及時完成尿常規(guī)、泌尿系超聲等基礎篩查,避免劇烈運動加重出血,每日飲水量保持在2000毫升以上稀釋尿液。

黃鐘明 副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院
腳趾骨折的治療方法有哪些

腳趾骨折可通過制動固定、藥物治療、物理治療、手術治療等方式治療。腳趾骨折通常由外傷、骨質疏松、重復應力、病理性骨折等原因引起。

1、制動固定

使用石膏托或支具固定患趾,避免負重活動4-6周。生理性因素引起的骨折可通過制動促進愈合。

2、藥物治療

可能與骨代謝異常、炎癥反應等因素有關,通常表現(xiàn)為局部腫脹、淤血等癥狀??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、骨肽注射液等藥物。

3、物理治療

骨折穩(wěn)定后可采用超聲波、紅外線等理療促進血液循環(huán)。病理性骨折需同步治療原發(fā)病。

4、手術治療

嚴重移位骨折需行克氏針內固定或微型鋼板手術??赡芘c高能量創(chuàng)傷、腫瘤破壞等因素有關,通常表現(xiàn)為畸形、異?;顒拥劝Y狀。

恢復期可適量補充鈣質與維生素D,避免劇烈運動。定期復查X線觀察骨折愈合情況。

侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
為什么尿道口紅腫始終好不了

尿道口紅腫可能由衛(wèi)生習慣不良、局部刺激、尿路感染、尿道炎等原因引起,可通過改善衛(wèi)生、抗感染治療等方式緩解。

1. 衛(wèi)生習慣不良

日常清潔不足或過度清洗會破壞局部微環(huán)境,建議每日用溫水清洗會陰部,避免使用刺激性洗劑,選擇純棉透氣內褲。

2. 局部物理刺激

摩擦、異物接觸可能導致機械性損傷,應減少緊身衣物穿著,避免騎自行車等持續(xù)壓迫行為,暫停使用衛(wèi)生護墊等可能致敏物品。

3. 尿路感染

可能與細菌逆行感染有關,通常伴隨尿頻尿急癥狀。可遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星、頭孢克肟、磷霉素等抗生素,配合多飲水沖刷尿道。

4. 特異性尿道炎

淋球菌或衣原體感染可能導致頑固性紅腫,常伴尿道分泌物。需進行病原體檢測后使用頭孢曲松、阿奇霉素或多西環(huán)素等針對性藥物治療。

保持每日飲水量超過1500毫升,避免辛辣食物刺激,若癥狀持續(xù)2周以上或出現(xiàn)發(fā)熱需及時泌尿外科就診。

黃鐘明 副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院
咽喉炎和扁桃體炎區(qū)別有哪些

咽喉炎和扁桃體炎的區(qū)別主要在于發(fā)病部位、典型癥狀、病因及并發(fā)癥,兩者可單獨或合并發(fā)生。

1. 發(fā)病部位

咽喉炎病變集中于咽部黏膜及喉部,扁桃體炎則局限于腭扁桃體組織,查體可見扁桃體充血或膿性滲出。

2. 典型癥狀

咽喉炎以咽干、聲嘶為主,扁桃體炎突出表現(xiàn)為吞咽劇痛及頜下淋巴結腫大,兒童可能出現(xiàn)高熱。

3. 病因差異

咽喉炎多由病毒或煙酒刺激引發(fā),扁桃體炎常見于鏈球菌感染,反復發(fā)作可能誘發(fā)風濕熱等全身并發(fā)癥。

4. 治療側重

咽喉炎以緩解癥狀為主,可用西地碘含片;扁桃體炎需抗生素治療如阿莫西林,反復感染者需評估手術切除指征。

日常需保持口腔清潔,避免辛辣食物刺激,急性期建議盡早就醫(yī)明確病原體類型。

何海賢 主治醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
髖關節(jié)翻修術后可以做理療嗎

髖關節(jié)翻修術后可以進行理療。術后理療有助于恢復關節(jié)功能、減輕疼痛并預防并發(fā)癥,具體方案需根據(jù)手術情況、患者恢復進度及醫(yī)生評估決定。

1、康復評估

術后需由康復醫(yī)師評估傷口愈合情況、關節(jié)穩(wěn)定性及肌肉力量,制定個體化理療計劃。早期評估可避免過度活動導致假體松動或損傷。

2、物理治療

低頻電刺激、超聲波治療等可促進局部血液循環(huán),緩解術后腫脹。治療需在專業(yè)人員操作下進行,避免直接作用于手術切口。

3、運動訓練

漸進式抗阻訓練和關節(jié)活動度練習能增強髖周肌肉力量,改善步態(tài)。訓練強度需嚴格遵循醫(yī)囑,防止假體周圍骨折。

4、疼痛管理

冷熱交替療法或經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可輔助控制術后疼痛。若合并慢性疼痛,需排除感染或假體移位后再行干預。

術后理療期間應定期復查影像學,避免劇烈運動或負重,飲食注意補充優(yōu)質蛋白和鈣質以促進骨骼修復。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
陳舊性肺結核復發(fā)幾率有多少

陳舊性肺結核復發(fā)概率較低,主要與免疫狀態(tài)、既往治療情況、基礎疾病、生活習慣等因素有關。

1、免疫狀態(tài)

免疫功能低下者復發(fā)風險較高,建議定期監(jiān)測CD4+T細胞水平,必要時遵醫(yī)囑使用免疫調節(jié)劑如胸腺肽、轉移因子等。

2、既往治療

未完成規(guī)范抗結核治療者復發(fā)概率較高,需復查胸部CT并檢測痰結核桿菌,可選用異煙肼、利福平、吡嗪酰胺等藥物進行預防性治療。

3、基礎疾病

合并糖尿病或HIV感染可能激活休眠結核桿菌,需控制血糖在8mmol/L以下,HIV感染者應維持抗病毒治療。

4、生活習慣

長期吸煙飲酒會損傷肺免疫功能,建議戒煙限酒并保持每天30分鐘有氧運動,適當補充維生素D和優(yōu)質蛋白。

建議每6-12個月進行胸部影像學復查,出現(xiàn)低熱、盜汗、咳嗽超過2周應及時就診結核病專科。

郭朝陽 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
便不凈總感覺想大便是怎么回事

便不凈總感覺想大便可能由飲食不當、精神壓力、腸易激綜合征、直腸炎等原因引起,可通過調整飲食、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、飲食不當

高脂低纖維飲食導致糞便干結或腸道蠕動異常,建議增加蔬菜水果和全谷物攝入,減少辛辣刺激食物。

2、精神壓力

焦慮緊張可能通過腦腸軸影響腸道功能,表現(xiàn)為里急后重感,可通過正念訓練、腹式呼吸等方式調節(jié)。

3、腸易激綜合征

可能與內臟高敏感性和胃腸動力紊亂有關,常伴腹脹腹痛,可遵醫(yī)囑使用匹維溴銨、曲美布汀或益生菌制劑。

4、直腸炎

由感染或免疫因素導致的直腸黏膜炎癥,多伴黏液便或血便,需進行腸鏡檢查確診后使用美沙拉嗪或糖皮質激素治療。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于改善腸道功能,若癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)體重下降等報警癥狀應及時就醫(yī)。

黃玉紅 主任醫(yī)師 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
打除皺針怎么快速消除臉部僵硬

打除皺針后臉部僵硬可通過熱敷、面部按摩、適度運動、藥物輔助等方式緩解,通常由注射劑量偏大、局部肌肉過度麻痹、個體敏感差異、操作技術等因素引起。

1、熱敷

注射48小時后用40℃左右毛巾熱敷,促進局部血液循環(huán)和藥物代謝,每次15分鐘,每日重復進行。

2、面部按摩

輕柔提拉式按摩僵硬區(qū)域,從下巴向太陽穴方向緩慢推按,幫助肌肉恢復協(xié)調性,避免用力揉搓。

3、適度運動

做鼓腮、呲牙等面部表情訓練,每次持續(xù)5分鐘,每日重復進行,加速神經(jīng)肌肉功能重建。

4、藥物輔助

嚴重僵硬可遵醫(yī)囑使用新斯的明注射液、甲鈷胺片、維生素B1片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物,改善神經(jīng)傳導功能。

術后一周內避免劇烈表情動作,多食用富含維生素B族的粗糧和深綠色蔬菜,僵硬持續(xù)超過兩周需復診評估。

高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

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