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有氧運動的兩大功效

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有氧運動性功能是什么
很胖,想要做一些有氧運動,有氧運動,一般來說指的是在運動過過程當中微微出汗,但又不是非常的疲勞,可以起到一定的鍛煉身體的作用,所以說比較胖的情況下,平時的時候就要堅持的進行一些體育鍛煉,根據自己的體能情況要循序漸進慢慢的增加,除了運動就要做到飲食的控制,少吃多餐。
謝江強 副主任醫(yī)師 瑞安市婦幼保健院
宿醉后可以做有氧運動嗎
指導意見:宿醉后可以適當的運動。體育運動或冷水澡能加速肝臟對酒精的分解速度,這或許能有助于趕走困意。建議喝酒前先吃點東西。相比顏色較淺的酒精飲料如白葡萄酒、伏特加和白朗姆酒等,顏色較重的酒精飲料如威士忌、紅葡萄酒和深色朗姆酒等更容易導致宿醉反應。
魏碧荷 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動和無氧運動那種減肥更好
最好決定有氧運動,可以通過有氧運動和無氧的特征來實施比較,無氧活動最大的特征是活動時氧氣的攝入量非常低,由于活動的過快,暴發(fā)的過猛,人體內的糖分顧不上壓縮。有氧運動又叫作有氧分解代謝活動,是指人在氧氣充分供給的情況下,實施的體育鍛煉,有氧運動能更好地消耗體內過多的熱量。
劉磊 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)學院一附院
減肥先做有氧運動還是無氧運動好?
減肥還是做有氧運動,因為有氧運動會使體內的乳酸代謝出去,無氧運動會使乳酸堆積對身體危害比較大,減肥是一個長期的過程,不要著急慢慢來,建議采取科學有效的減肥辦法,就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
什么是有氧運動?
什么是有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量,增進心肺功能,是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
楊詩琪 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院
減肥先做有氧運動還是無氧運動好?
減肥還是做有氧運動,因為有氧運動會使體內的乳酸代謝出去,無氧運動會使乳酸堆積對身體危害比較大,減肥是一個長期的過程,不要著急慢慢來,建議采取科學有效的減肥辦法,就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現。
邸立君 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
健身有氧運動都有哪些呢
健身有氧運動項目很多,如快走、慢跑、滑冰游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身操等。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體免疫力,抗衰老增強心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化。另外有氧運動對腦力勞動也是非常有益的,每次有氧運動的時間最好達到30分鐘以上。
曹劍 副主任醫(yī)師 南京市婦幼保健院
什么是有氧運動?
有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應,維持最佳的功能狀況。所以,有氧運動是指長時間的(大于15分鐘,最好是30-60分鐘)的:慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動的兩大功效
有氧運動可以有效的鍛煉肌肉,減少脂肪堆積,增加身體的柔美性,有氧運動,對于無氧運動而言,更加的健康,比較緩和,能夠減少乳酸的堆積,減少肌肉的酸痛,另外想要保持好的身材,還要控制飲食
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
不屬于有氧運動有哪些運動?
常見的無氧運動有短跑,居中,投球,跳高,跳遠,拔河,俯臥撐,潛水,還有一些肌肉訓練,都是無氧運動的范疇。無氧運動是指人體在運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,目前無氧運動的概念也是根據無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來,例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。
魏碧荷 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
無氧運動和有氧運動的區(qū)別和優(yōu)劣
無氧運動和有氧運動的區(qū)別在于能量供應方式不同,前者主要依賴無氧代謝,后者依賴有氧代謝,兩者各有優(yōu)劣,適合不同健身目標。無...
有氧運動和無氧運動的先后順序
有氧運動和無氧運動的先后順序應根據鍛煉目標進行合理安排,建議先進行無氧運動再進行有氧運動,以達到最佳效果。無氧運動能提升...
有氧運動減肥方法有哪些 四個有氧運動可經常做
有氧運動減肥方法主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩四種。這些運動通過持續(xù)消耗熱量促進脂肪代謝,需結合個人體能選擇適宜強度。...
hiit是有氧運動嗎
HIIT是高強度間歇訓練,屬于有氧運動和無氧運動的結合形式。HIIT通過短時間高強度運動和間歇休息交替進行,能同時調動有氧和無氧代謝系統(tǒng)。高強度階段主要依賴無氧代謝快速供能,間歇期則通過有氧代謝恢復體能。這種訓練方式能顯...
有氧運動與無氧運動的區(qū)別有哪些
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于能量供應方式、運動強度和持續(xù)時間。有氧運動主要依賴氧氣進行能量代謝,適合長時間低強度運動,如...
有氧運動的心率保持多少之間正常?
有氧運動時,心率應保持在最大心率的60%-80%之間,這是最有效的燃脂和增強心肺功能的區(qū)間。最大心率通常用“220減去年齡”估算,例??...
爬坡是有氧運動嗎
爬坡屬于有氧運動,能夠有效提升心肺功能并消耗熱量。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的持續(xù)性、節(jié)律性運動,主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。爬坡時,下肢肌肉群需要持續(xù)對抗重力做功,心率會穩(wěn)定維持在最大心率的6...
健身房有氧運動有哪些項目
健身房常見有氧運動項目主要有跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車、游泳。1、跑步機:跑步機是最基礎的有氧器械,通過調節(jié)速度和??...
什么叫有氧運動?包括有哪些
有氧運動是指通過持續(xù)、有節(jié)奏的全身性活動,促進心肺功能提升并消耗體內氧氣的運動方式,典型特征為運動時呼吸加深加快但能正常...
無氧運動和有氧運動的區(qū)別是什么
無氧運動和有氧運動的主要區(qū)別在于能量供應方式和運動強度。無氧運動主要依賴糖原快速供能,適合高強度短時間訓練;有氧運動則依...
什么樣子的指甲是肝癌前期
指甲出現縱向黑線、甲床發(fā)黃或蒼白、甲板增厚變形等異常表現可能與肝癌有關,但需結合其他癥狀綜合判斷。肝癌早期可能通過指甲變化反映,主要有甲床色素沉著、匙狀甲、脆甲癥、甲下出血、甲剝離等現象。建議及時就醫(yī)排查,避免延誤治療。1、甲床色素沉著甲床出現縱向黑褐色條紋可能與肝功能障礙相關。肝癌導致膽紅素代謝異常時,黑色素沉積在甲母質,形成從甲根向甲緣延伸的線狀色素帶。...
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環(huán)切手術晚上勃起頻繁正常嗎

環(huán)切手術后夜間勃起頻繁屬于正常現象,主要與術后局部刺激、生理性勃起反射、傷口愈合期充血、心理緊張等因素有關。

1. 局部刺激

手術創(chuàng)傷導致陰莖敏感度暫時性增高,夜間無意識勃起次數可能增加,通常隨傷口愈合逐漸減少。

2. 生理反射

健康男性每晚會有多次生理性勃起,術后因龜頭暴露更易感知該現象,屬于正常生理反應。

3. 充血反應

愈合期組織修復需要增加血流供應,可能加重勃起頻率,一般術后一周左右緩解。

4. 心理因素

對手術效果的擔憂可能引起潛意識關注,建議通過分散注意力緩解焦慮情緒。

術后應避免刻意觀察勃起情況,穿著寬松內褲減少摩擦,若伴隨劇烈疼痛或傷口出血需及時復診。

申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院
打完防疫針發(fā)燒39℃是怎么回事

打完防疫針后發(fā)燒39℃可能由疫苗反應、感染性發(fā)熱、免疫系統(tǒng)激活、過敏反應等原因引起,通??赏ㄟ^物理降溫、藥物干預等方式緩解。

1、疫苗反應

疫苗中的滅活病原體或抗原成分可能刺激機體產生免疫應答,表現為低熱至中度發(fā)熱,通常持續(xù)1-2天自行消退。建議多飲水并監(jiān)測體溫變化。

2、感染性發(fā)熱

可能與接種時繼發(fā)細菌感染有關,通常伴隨咽痛、咳嗽等癥狀。需完善血常規(guī)檢查,可遵醫(yī)囑使用阿莫西林、頭孢克洛、布洛芬等藥物。

3、免疫系統(tǒng)激活

疫苗激活免疫細胞釋放致熱因子導致體溫升高,可能與個體免疫狀態(tài)有關。體溫超過38.5℃時可使用對乙酰氨基酚或賴氨匹林退熱。

4、過敏反應

罕見情況下出現疫苗成分過敏,表現為高熱伴皮疹或呼吸困難。需立即就醫(yī)處理,可選用氯雷他定、地塞米松、腎上腺素等藥物。

接種后24小時內出現高熱需及時就醫(yī),避免劇烈運動并保持充足水分攝入,體溫超過38.5℃建議在醫(yī)生指導下使用退熱藥物。

周冬 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
維生素d缺乏性佝僂病的主要原因

維生素D缺乏性佝僂病主要由日光照射不足、膳食攝入不足、胃腸吸收障礙、肝腎代謝異常等原因引起。

1、日光照射不足:

皮膚合成維生素D需紫外線參與,長期室內活動或過度防曬會導致合成減少。建議每日進行適量戶外活動,嬰幼兒可暴露手腳皮膚15-30分鐘。

2、膳食攝入不足:

母乳中維生素D含量較低,未及時添加富含維生素D的輔食易導致缺乏??蛇m量增加海魚、蛋黃、強化食品等攝入,嬰幼兒需遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑。

3、胃腸吸收障礙:

慢性腹瀉、乳糜瀉等疾病會影響脂肪吸收,導致脂溶性維生素D利用障礙。需治療原發(fā)病,必要時肌注維生素D制劑如膽維丁乳。

4、肝腎代謝異常:

嚴重肝病或腎功能不全時,維生素D活化過程受阻。需針對基礎疾病治療,使用骨化三醇等活性維生素D制劑替代治療。

孕婦及嬰幼兒應定期監(jiān)測血清25-羥維生素D水平,生長發(fā)育期兒童需保證每日600-800IU維生素D補充,同時配合適量鈣質攝入。

楊小凡 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
牙膏洗龜頭可以降低敏感度嗎

牙膏清洗龜頭不能降低敏感度,反而可能刺激黏膜導致紅腫、灼痛或過敏反應。龜頭敏感問題可通過局部麻醉藥物、行為訓練或包皮環(huán)切術改善。

1、黏膜刺激

牙膏含摩擦劑和薄荷醇,直接接觸龜頭黏膜會破壞屏障功能,引發(fā)刺痛或炎癥反應。出現不適需用溫水沖洗,必要時就醫(yī)。

2、過敏風險

牙膏中的香精、防腐劑可能誘發(fā)接觸性皮炎,表現為瘙癢、皮疹。建議家長發(fā)現兒童誤用后立即用生理鹽水清潔,并觀察皮膚變化。

3、無效原理

降低敏感度需阻斷神經傳導或適應性訓練,牙膏成分無此作用。臨床常用利多卡因乳膏等表面麻醉劑,需醫(yī)生指導使用。

4、正確措施

反復早泄者建議就診泌尿外科,排除包皮過長或前列腺炎。行為訓練如停動法配合使用達克羅寧膠漿等藥物效果更佳。

日常避免過度清潔龜頭,選擇溫和無香型沐浴露。規(guī)律性生活有助于降低敏感度,嚴重者需專業(yè)診療。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學第一醫(yī)院
打了瘦臉針多久可以劇烈運動

注射瘦臉針后一般需要3-7天才能進行劇烈運動,實際恢復時間受到注射劑量、個人體質、術后護理、藥物代謝速度等因素影響。

1、注射劑量

注射劑量越大,肉毒桿菌作用范圍越廣,肌肉恢復時間相應延長,需等待藥物穩(wěn)定后再運動。

2、個人體質

新陳代謝快的人群藥物代謝速度較快,可能提前恢復運動能力,但需以醫(yī)生評估為準。

3、術后護理

注射后24小時內避免局部按壓或熱敷,72小時內禁止飲酒,不當護理可能延長恢復周期。

4、藥物代謝

肉毒桿菌毒素平均7-10天完成與神經肌肉接頭的結合,劇烈運動可能導致藥物擴散影響效果。

建議術后一周內避免瑜伽、跑步等高強度運動,初期可選擇散步等低強度活動,具體運動恢復時間需遵醫(yī)囑。

錢瑾 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
牙痛腫了怎么消腫止痛吃什么藥

牙痛腫脹可通過布洛芬、對乙酰氨基酚、甲硝唑等藥物緩解,通常由齲齒、牙周炎、智齒冠周炎、根尖周炎等原因引起。

1. 齲齒

牙齒齲壞導致牙髓感染引發(fā)腫痛,需清除腐質后填充治療,可配合使用阿莫西林膠囊控制炎癥。

2. 牙周炎

牙齦組織慢性炎癥伴隨膿腫形成,需進行牙周刮治,急性期可服用頭孢克洛分散片聯合替硝唑片。

3. 智齒冠周炎

阻生智齒周圍軟組織化膿性感染,需局部沖洗上藥,嚴重時口服克林霉素磷酸酯片抗感染。

4. 根尖周炎

牙根尖部化膿性病變導致面部腫脹,需根管治療引流膿液,疼痛劇烈時可短期服用洛索洛芬鈉片。

避免進食過冷過熱食物,用淡鹽水漱口保持口腔清潔,若腫脹持續(xù)加重或伴有發(fā)熱應及時就診。

李勝鋒 主治醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
膝關節(jié)經常出現疼痛是怎么回事

膝關節(jié)經常出現疼痛可能與過度勞累、體重過重、骨關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎等因素有關,可通過休息減重、藥物治療、物理治療、手術等方式緩解。

1、過度勞累

長時間站立或劇烈運動可能導致膝關節(jié)周圍肌肉韌帶勞損。減少負重活動并配合局部熱敷可緩解癥狀。

2、體重過重

超重會增加膝關節(jié)負荷,加速軟骨磨損。控制體重結合游泳等低沖擊運動有助于減輕關節(jié)壓力。

3、骨關節(jié)炎

可能與年齡增長、關節(jié)退變有關,表現為晨僵和活動受限??勺襻t(yī)囑使用塞來昔布、氨基葡萄糖、雙醋瑞因等藥物。

4、類風濕關節(jié)炎

屬于自身免疫性疾病,常伴關節(jié)對稱性腫痛。甲氨蝶呤、來氟米特、艾拉莫德等抗風濕藥物需在??漆t(yī)生指導下使用。

日常注意膝關節(jié)保暖,避免爬山爬樓梯等動作,適量補充鈣質和維生素D維護骨骼健康。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
四十歲的女人膝蓋疼如何止痛

四十歲女性膝蓋疼痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、關節(jié)腔注射等方式緩解,通常與骨關節(jié)炎、運動損傷、肥胖、骨質疏松等因素有關。

1、熱敷

膝關節(jié)受涼或輕度勞損時,可用40℃左右熱毛巾每日敷15分鐘,促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚,急性紅腫期禁用。

2、藥物鎮(zhèn)痛

短期疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等藥物。需警惕胃腸道刺激,避免長期連續(xù)使用超過1周。

3、物理治療

超聲波或低頻脈沖電刺激可改善軟骨代謝,適合早期骨關節(jié)炎。需由康復科醫(yī)師制定方案,通常10次為1療程。

4、關節(jié)腔注射

嚴重骨關節(jié)炎可考慮玻璃酸鈉注射液或糖皮質激素注射,每年不超過3次。需嚴格無菌操作,注射后48小時內避免負重。

建議控制體重至BMI<24,避免爬樓梯及深蹲動作,日??裳a充鈣劑與維生素D。若夜間痛醒或關節(jié)變形需及時骨科就診。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
急性腸炎患者吃什么食物好

急性腸炎患者可以適量吃米湯、蒸蘋果、山藥粥、嫩菜葉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃蒙脫石散、雙歧桿菌三聯活菌散、口服補液鹽、諾氟沙星等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物1、米湯

米湯易消化吸收,能補充水分和能量,減輕胃腸負擔。

2、蒸蘋果

蒸蘋果含有果膠,有助于收斂止瀉,緩解腹瀉癥狀。

3、山藥粥

山藥粥具有健脾益胃的作用,能幫助修復受損的胃腸黏膜。

4、嫩菜葉

嫩菜葉富含維生素和礦物質,可補充營養(yǎng),但需煮至軟爛。

二、藥物1、蒙脫石散

蒙脫石散能吸附腸道內的病原體及毒素,保護腸黏膜。

2、雙歧桿菌三聯活菌散

雙歧桿菌三聯活菌散可調節(jié)腸道菌群平衡,改善腹瀉癥狀。

3、口服補液鹽

口服補液鹽能預防和糾正脫水,維持電解質平衡。

4、諾氟沙星

諾氟沙星適用于細菌性腸炎,需在醫(yī)生指導下使用。

急性腸炎期間應避免油膩、辛辣及生冷食物,少食多餐,癥狀加重或持續(xù)不緩解需及時復診。

劉晗 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
附睪炎手術后多長時間可恢復

附睪炎手術后一般需要2-4周恢復,實際時間受到手術方式、術后護理、個人體質、并發(fā)癥預防等多種因素的影響。

1、手術方式

傳統(tǒng)開放手術恢復較慢,微創(chuàng)手術創(chuàng)傷小愈合快。術后需遵醫(yī)囑使用頭孢克洛、左氧氟沙星等抗生素預防感染。

2、術后護理

保持會陰清潔干燥,避免劇烈運動??膳浜喜悸宸揖徑馓弁矗捤蓛妊潨p少摩擦刺激。

3、個人體質

年輕患者恢復較快,合并糖尿病等基礎疾病者愈合延遲。術后需加強營養(yǎng)攝入,適當補充維生素C促進組織修復。

4、并發(fā)癥預防

出現發(fā)熱或傷口滲液需及時復查。術后可短期使用地奧司明改善淋巴回流,降低陰囊水腫概率。

恢復期間避免久坐騎車,飲食宜清淡富含優(yōu)質蛋白,術后1個月需復查超聲評估恢復情況。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學第一醫(yī)院

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