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什么是有氧運動?

來源:博禾知道

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問題描述:體能有些差,在健身中心咨詢說要加強有氧運動。可是沒有多余的錢也沒有多余的時間去健身中心,問有沒有在家就能做到的簡單一點的有氧運動呢?

醫(yī)生回答(1)

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有氧運動性功能是什么
很胖,想要做一些有氧運動,有氧運動,一般來說指的是在運動過過程當中微微出汗,但又不是非常的疲勞,可以起到一定的鍛煉身體的作用,所以說比較胖的情況下,平時的時候就要堅持的進行一些體育鍛煉,根據(jù)自己的體能情況要循序漸進慢慢的增加,除了運動就要做到飲食的控制,少吃多餐。
謝江強 副主任醫(yī)師 瑞安市婦幼保健院
有氧運動和無氧運動那種減肥更好
最好決定有氧運動,可以通過有氧運動和無氧的特征來實施比較,無氧活動最大的特征是活動時氧氣的攝入量非常低,由于活動的過快,暴發(fā)的過猛,人體內的糖分顧不上壓縮。有氧運動又叫作有氧分解代謝活動,是指人在氧氣充分供給的情況下,實施的體育鍛煉,有氧運動能更好地消耗體內過多的熱量。
劉磊 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)學院一附院
髕骨骨折是否適合做有氧運動
如果患者是處于髕骨骨折的時期的話,那么是不建議做有氧運動的,這種時候一定要注意適當?shù)男菹?,不要過度勞累,其次如果痊愈之后沒有其他的并發(fā)癥的話,適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動也是可以的,但是也切記不要做劇烈的運動,避免使身體造成二次傷害,建議如果患有這類情況的患者,可以在平時的時候適當?shù)某砸恍┯袪I養(yǎng)的物質以及富含鈣劑的物質來幫助身體恢復。
李蕓 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
減肥先做有氧運動還是無氧運動好?
減肥還是做有氧運動,因為有氧運動會使體內的乳酸代謝出去,無氧運動會使乳酸堆積對身體危害比較大,減肥是一個長期的過程,不要著急慢慢來,建議采取科學有效的減肥辦法,就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
什么是有氧運動?
有氧運動就是是指的人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說,就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。進行有氧運動,可以說是最好的健康減肥方式。比如跆拳道、游泳、慢跑、網(wǎng)球、自行車等等。希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快。
譚麗 副主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院
有氧運動有哪些運動方式
見的有氧運動包括慢跑、快步走、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、跳繩、爬樓梯、劃船、打太極拳以及非競技性的打乒乓球、打籃球和打羽毛球等項目。其中快步走、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、跳繩、爬山等已被人們廣泛采用。這些周期性的有氧運動強度容易控制,簡單易行,又不需要什么特殊的設備和器材,持續(xù)進行將對心、肺循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產生積極的作用,能有效地提高心肺功能。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
開合跳是有氧運動又是無氧運動嗎
開合跳是一種有氧運動,但是運動強度是比較高的。建議在做開合跳運動的時候,每天要堅持30分鐘以上,可以鍛煉全身關節(jié)和肌肉,活動關節(jié),幫助肩膀手臂以及腿部的肌肉鍛煉。
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
30分鐘的開合跳算有氧運動嗎?
30分鐘的開合跳,這個其實不算有氧運動,有氧運動的話,大部分在10分鐘左右為一組,然后持續(xù)三組中間停歇5~10分鐘左右的時間就可以,所以說要看一下自身的實際情況,盡量到中間要多注意休息,緩解身體的這種疲憊感
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動先消耗什么
人體直接供能來自ATP,ATP在體內儲藏是有限的,首先消耗體內儲藏ATP,然后是分解糖類物質,脂肪,肌肉,這是一個非常復雜的過程,是同時進行的,保持身體內一個平衡狀態(tài)。每天堅持30~40分鐘的有氧運動對身體有益,飲食上少吃高脂、高糖類食物,不吃油炸食品及零食,多吃蔬菜及水果,可起到減肥塑身的效果。
白曉燕 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
有氧運動的特點不包括什么?
有氧運動的特點就是每分鐘在心率150每分左右,這個時候是否判斷有氧運動的結果就是需要進行現(xiàn)場的心率和或者脈搏的測試,如果是在150分鐘左右的頻率,就是屬于有氧運動,而超過這個數(shù)值的運動就是屬于無氧運動的狀態(tài),同時要注意爬山運動的強度還是比較大的,要注意保護膝關節(jié),而膝關節(jié)的保護是需要循序漸進的運動才可以。
馬保海 副主任醫(yī)師 濰坊市婦幼保健院
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適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構,結合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當?shù)牡鞍踪|等營養(yǎng)攝入。

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長期服用三七粉可能引起消化道不適、肝功能異常、凝血功能障礙及過敏反應等危害。三七粉作為中藥需嚴格遵循醫(yī)囑使用,濫用可能干擾正常生理功能。

1、消化道不適

三七粉可能刺激胃腸黏膜,導致惡心、腹痛或腹瀉。日常應避免空腹服用,出現(xiàn)癥狀需停用并調整飲食。嚴重者可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂、復方谷氨酰胺腸溶膠囊等胃腸黏膜保護劑。

2、肝功能異常

長期過量服用可能增加肝臟代謝負擔,引發(fā)轉氨酶升高。需定期監(jiān)測肝功能指標,必要時使用水飛薊賓膠囊、雙環(huán)醇片等保肝藥物。避免與對乙酰氨基酚等肝毒性藥物聯(lián)用。

3、凝血功能障礙

三七粉具有活血化瘀作用,可能延長凝血時間。手術前需停用,出血傾向患者禁用。出現(xiàn)異常出血可遵醫(yī)囑使用維生素K1、氨甲環(huán)酸等促凝血藥物。

4、過敏反應

部分人群可能出現(xiàn)皮疹、瘙癢等過敏癥狀。應立即停用并口服氯雷他定、西替利嗪等抗組胺藥。嚴重過敏需及時就醫(yī)處理。

服用三七粉期間應定期復查肝腎功能及凝血功能,避免與抗凝藥物聯(lián)用。出現(xiàn)不適及時就醫(yī),兒童、孕婦及哺乳期婦女禁用。

王杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
拔牙后晚上出血要咬一晚棉花嗎

拔牙后晚上出血通常無須咬一整晚棉花,建議咬緊無菌棉球30-60分鐘即可。止血效果主要與凝血功能、創(chuàng)口大小、壓迫力度、術后護理等因素有關。

1. 凝血功能

正常凝血功能者出血多在1小時內停止,若存在血小板減少或服用抗凝藥物,需延長壓迫時間并就醫(yī)評估。

2. 創(chuàng)口大小

復雜拔牙或創(chuàng)面較大時,醫(yī)生會放置可吸收止血材料,棉球壓迫時間可適當延長至2小時。

3. 壓迫力度

咬合棉球需保持穩(wěn)定壓力,過度用力可能損傷血凝塊,力度不足則無法有效止血。

4. 術后護理

24小時內避免漱口、吸吮動作,進食溫涼軟食,夜間可墊高枕頭減少局部充血。

若持續(xù)滲血超過4小時或出血量較大,應及時復診檢查創(chuàng)口,避免自行更換棉球干擾凝血過程。

陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
引發(fā)慢性唇炎的原因有哪些

慢性唇炎可能由氣候干燥、不良習慣、維生素缺乏、真菌感染等原因引起,可通過保濕護理、習慣糾正、營養(yǎng)補充、抗感染治療等方式緩解。

1. 氣候干燥

長期暴露于干燥寒冷環(huán)境會導致唇部屏障受損。建議使用含凡士林、羊毛脂的潤唇膏保濕,避免舔唇加重干裂。

2. 不良習慣

頻繁舔唇、撕扯皮屑等行為會破壞唇部黏膜。需戒除相關習慣,急性期可短期使用氫化可的松軟膏緩解炎癥。

3. 營養(yǎng)缺乏

維生素B2、B12或鐵元素缺乏可能導致唇炎。建議檢測營養(yǎng)素水平,適量補充復合維生素B片、琥珀酸亞鐵等制劑。

4. 真菌感染

念珠菌感染常見于免疫力低下者,表現(xiàn)為唇周白屑。確診后需使用制霉菌素含漱液、克霉唑乳膏等抗真菌藥物。

日常需注意防曬保濕,避免辛辣刺激食物,反復發(fā)作或伴隨糜爛滲出時應及時就診皮膚科。

聶小娟 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
早期中分化胃癌的治愈率是多少

早期中分化胃癌的治愈率相對較高,實際預后受腫瘤浸潤深度、淋巴結轉移情況、治療方案選擇及患者身體狀況等因素影響。

1、腫瘤分期:

局限于黏膜層的早期胃癌5年生存率可達90%以上,若浸潤至黏膜下層則可能降至80%左右。

2、分化程度:

中分化腺癌惡性程度介于高分化與低分化之間,預后優(yōu)于低分化癌但稍遜于高分化癌。

3、治療方式:

內鏡下黏膜切除術適用于黏膜內癌,進展期需聯(lián)合腹腔鏡胃癌根治術與輔助化療。

4、個體差異:

合并基礎疾病或免疫功能低下者預后較差,年輕患者通常對治療反應更佳。

確診后應完善CT等分期檢查,嚴格遵醫(yī)囑進行規(guī)范治療,術后定期胃鏡復查并保持低鹽高蛋白飲食。

陳健鵬 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
慢性闌尾炎吃羅紅霉素可以嗎

慢性闌尾炎患者可以遵醫(yī)囑使用羅紅霉素,但需結合病情嚴重程度、藥物敏感性等因素綜合判斷。慢性闌尾炎的治療藥物主要有羅紅霉素、頭孢克肟、甲硝唑等。

1、羅紅霉素:

羅紅霉素是大環(huán)內酯類抗生素,對部分闌尾炎相關細菌有效,但需根據(jù)藥敏試驗結果決定是否適用。

2、頭孢克肟:

頭孢克肟是第三代頭孢菌素,抗菌譜更廣,常用于中重度腹腔感染,需在醫(yī)生指導下使用。

3、甲硝唑:

甲硝唑針對厭氧菌感染,常與其他抗生素聯(lián)用,對合并厭氧菌感染的慢性闌尾炎效果較好。

4、其他藥物:

左氧氟沙星等喹諾酮類藥物也可作為備選,但禁用于18歲以下青少年及妊娠期婦女。

慢性闌尾炎患者應避免自行用藥,需完善血常規(guī)、影像學檢查后由醫(yī)生制定方案,反復發(fā)作或合并并發(fā)癥者可能需要手術治療。

李竹林 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
長期空腹吃降壓藥有什么危害

長期空腹服用降壓藥可能引起胃腸刺激、藥效波動、低血壓風險增加及肝腎負擔加重等危害。降壓藥通常建議隨餐或餐后服用,具體用藥方式需遵醫(yī)囑調整。

1. 胃腸刺激

部分降壓藥如卡托普利、硝苯地平可能直接刺激胃黏膜,空腹服用易誘發(fā)惡心、腹痛等癥狀。建議改用腸溶片劑型或調整服藥時間。

2. 藥效波動

空腹狀態(tài)下藥物吸收速度加快,可能導致血壓驟降后反彈。長效降壓藥如氨氯地平受影響較小,短效藥物需特別注意服藥時機。

3. 低血壓風險

利尿劑類降壓藥如氫氯噻嗪空腹服用時,可能因電解質紊亂加重體位性低血壓。服藥后建議保持坐臥姿勢30分鐘。

4. 肝腎負擔

部分經(jīng)肝腎代謝的降壓藥如纈沙坦,空腹時血藥濃度峰值升高可能加重器官代謝壓力。需定期監(jiān)測肝腎功能指標。

高血壓患者應建立規(guī)律服藥習慣,避免擅自更改用藥方式,定期復診評估用藥方案,配合低鹽飲食和適度運動維持血壓穩(wěn)定。

郝盼盼 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院
婦炎康膠囊的功效和作用是什么

婦炎康膠囊具有清熱解毒、活血化瘀、消炎止痛等功效,主要用于治療盆腔炎、附件炎、宮頸炎等婦科炎癥。其主要作用包括抑制病原微生物、改善局部血液循環(huán)、緩解疼痛癥狀。

1、清熱解毒

婦炎康膠囊中的金銀花、黃芩等成分具有廣譜抗菌作用,可抑制金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等常見致病菌,適用于濕熱下注型婦科炎癥。

2、活血化瘀

丹參、當歸等藥物成分能改善盆腔微循環(huán),促進炎癥滲出物吸收,適用于氣滯血瘀導致的痛經(jīng)、下腹墜脹等癥狀。

3、消炎止痛

延胡索等成分具有鎮(zhèn)痛抗炎作用,可緩解盆腔炎引起的下腹疼痛、腰骶酸痛等不適癥狀。

4、調節(jié)免疫

部分藥物成分能增強局部免疫力,降低炎癥復發(fā)概率,對慢性盆腔炎反復發(fā)作有一定預防作用。

使用婦炎康膠囊需遵醫(yī)囑,避免與寒涼藥物同服,治療期間注意會陰清潔,忌食辛辣刺激性食物。

朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院
促進腸胃蠕動的食物有哪些

若出現(xiàn)胃腸蠕動緩慢的情況,可以適量吃西梅、燕麥、酸奶、菠菜等食物,也可以遵醫(yī)囑吃多潘立酮、莫沙必利、乳果糖等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物1、西梅

西梅富含膳食纖維和山梨醇,能刺激腸道蠕動,幫助緩解便秘。

2、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性膳食纖維,有助于增加糞便體積,促進胃腸蠕動。

3、酸奶

酸奶中的益生菌可以改善腸道菌群平衡,增強消化功能,促進胃腸蠕動。

4、菠菜

菠菜富含膳食纖維和鎂元素,能軟化糞便,刺激腸壁蠕動。

二、藥物1、多潘立酮

多潘立酮是胃腸動力藥,能增強胃蠕動,促進胃排空,改善消化不良癥狀。

2、莫沙必利

莫沙必利是全胃腸動力藥,能促進胃腸道的協(xié)調運動,緩解功能性消化不良。

3、乳果糖

乳果糖是滲透性瀉藥,能增加腸道水分,軟化糞便,促進腸道蠕動。

日常飲食中應增加膳食纖維攝入,保持適量運動,避免久坐,同時注意補充足夠水分,有助于維持正常胃腸功能。

朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院
腋臭手術之后會復發(fā)嗎為什么
腋臭手術后存在復發(fā)可能,復發(fā)原因包括手術方式選擇、術后護理不當、個體差異等。為降低復發(fā)風險,需選擇合適手術方式、注意術后護理、定期復查。腋臭手術是通過切除或破壞大汗腺來減少腋下異味的方法,但手術效果因人而異。1. 手術方式選擇:傳統(tǒng)手術如腋臭切除術、微創(chuàng)手術如微波治療、激光手術等,不同方式對大汗腺的清除程度不同,選擇不當可能導致復發(fā)。2. 術后護理不當:術后需保持腋下清潔干燥,避免劇烈運動,未按醫(yī)囑護理可能導致傷口感染或大汗腺再生。3. 個體差異:部分患者大汗腺分布較廣或再生能力強,即使手術徹底也容易復發(fā)。4. 預防復發(fā)措施:選擇經(jīng)驗豐富的醫(yī)生進行手術,術后遵循醫(yī)囑護理,定期復查,必要時進行二次手術。5. 其他治療方式:若手術復發(fā),可考慮使用止汗劑、肉毒素注射等非手術方式輔助治療。腋臭手術后復發(fā)并非不可避免,通過科學選擇和規(guī)范護理,可有效降低復發(fā)風險,提高生活質量。
臧金萍 主任醫(yī)師 鄭州人民醫(yī)院
甲狀腺結節(jié)可以喝酒嗎有什么危害呢
甲狀腺結節(jié)患者應避免飲酒,酒精可能刺激甲狀腺,加重結節(jié)癥狀或影響治療效果。甲狀腺結節(jié)是甲狀腺內出現(xiàn)的異常組織增生,可能與遺傳、環(huán)境、生理變化或碘攝入異常有關。飲酒會干擾甲狀腺激素的正常代謝,增加甲狀腺負擔,甚至誘發(fā)甲狀腺功能異常。治療甲狀腺結節(jié)需根據(jù)結節(jié)性質決定,良性結節(jié)可通過定期觀察、藥物治療(如左甲狀腺素鈉片、碘化鉀片)或微創(chuàng)手術(如射頻消融術、微波消融術)處理;惡性結節(jié)則需手術切除或放射性碘治療。日常飲食應避免高碘食物,如海帶、紫菜,多攝入富含維生素和礦物質的食物,如新鮮蔬果、堅果。定期復查甲狀腺功能,避免過度勞累和情緒波動,保持健康生活方式。甲狀腺結節(jié)患者應嚴格戒酒,積極配合治療,確保病情穩(wěn)定和健康恢復。
李青 主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院

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