清腸道排宿便可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充膳食纖維、適度運(yùn)動(dòng)和藥物輔助四種方式實(shí)現(xiàn)。常見原因包括膳食纖維攝入不足、飲水過少、久坐不動(dòng)和腸道菌群失衡。

增加蔬菜水果和全谷物攝入，如西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免高脂高糖飲食，每日飲水量建議超過1500毫升。

可選用小麥纖維素、聚卡波非鈣等膳食纖維補(bǔ)充劑，或食用奇亞籽、亞麻籽等天然高纖維食物。膳食纖維能增加糞便體積，軟化大便。

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合腹部按摩，能刺激腸道蠕動(dòng)。避免久坐超過2小時(shí)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物可遵醫(yī)囑短期使用。長(zhǎng)期便秘需排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素。

建立規(guī)律排便習(xí)慣，避免過度依賴瀉藥。若便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。