醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
晚上七點(diǎn)半吃飯是否導(dǎo)致發(fā)胖主要與進(jìn)食總量、食物種類(lèi)、代謝水平、活動(dòng)強(qiáng)度等因素有關(guān)。
1、進(jìn)食總量：熱量攝入超過(guò)消耗是發(fā)胖的根本原因，與具體進(jìn)餐時(shí)間無(wú)直接關(guān)聯(lián)。建議控制全天總熱量，避免晚餐過(guò)量。
2、食物種類(lèi)：高糖高脂食物更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。晚餐宜選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維豐富的食物，如清蒸魚(yú)、西藍(lán)花。
3、代謝水平：個(gè)體基礎(chǔ)代謝率差異影響能量消耗。規(guī)律作息和肌肉鍛煉有助于提升靜息代謝率。
4、活動(dòng)強(qiáng)度：餐后適當(dāng)活動(dòng)可促進(jìn)食物消化。建議晚餐后散步或進(jìn)行輕度家務(wù)，避免立即久坐或臥床。
保持三餐規(guī)律，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食高熱量食物，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)可有效管理體重。
