申劍 主任醫(yī)師
延遲性肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復(fù)、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。
1、休息恢復(fù)停止引發(fā)酸痛的運(yùn)動(dòng)，給予肌肉充分修復(fù)時(shí)間，通常48-72小時(shí)癥狀明顯減輕。
2、熱敷冷敷急性期24小時(shí)內(nèi)冷敷減輕炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次15-20分鐘。
3、適度拉伸進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸改善局部血流，注意避免過(guò)度牽拉造成二次損傷。
4、藥物治療非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛，外用鎮(zhèn)痛膏藥也可短期使用，需遵醫(yī)囑。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可有效預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。
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