足跟痛應該按摩哪個穴位 按摩三個穴位改善足跟痛
足跟痛可通過按摩昆侖穴、太溪穴、涌泉穴緩解癥狀。足跟痛多由足底筋膜炎、跟骨骨刺或過度勞損引起，穴位按摩能促進局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張。
1、昆侖穴：
昆侖穴位于足外踝后方與跟腱之間的凹陷處，屬膀胱經(jīng)穴位。按摩時用拇指指腹垂直按壓，可緩解跟腱炎引起的足跟痛，配合熱敷效果更佳。該穴位對久站、運動過量導致的足跟部酸脹有顯著改善作用。
2、太溪穴：
太溪穴在足內踝與跟腱之間的凹陷中，歸屬腎經(jīng)。持續(xù)點按此穴能改善腎虛型足跟痛，特別適合中老年人晨起時足跟刺痛的情況。按摩時可配合足部背屈動作，每日2-3次，每次持續(xù)按壓1分鐘。
3、涌泉穴：
涌泉穴處于足底前三分之一凹陷處，是腎經(jīng)的起始穴位。用掌根推揉此穴可調節(jié)全身氣血，對足底筋膜炎引發(fā)的放射性疼痛有明顯緩解作用。睡前按摩還能改善足部微循環(huán)，減輕次日晨起時的僵硬感。
足跟痛患者日常應選擇軟底緩沖鞋，避免赤足行走或穿硬底鞋。每日可進行足底筋膜拉伸訓練：坐位時用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉，保持30秒重復5次。飲食上多補充富含鈣質的乳制品、豆制品，配合適量曬太陽促進維生素D合成。若持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)紅腫熱痛，需及時就醫(yī)排除跟骨骨折、類風濕關節(jié)炎等疾病。
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