預(yù)防腦卒中可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。腦卒中的預(yù)防措施主要有血壓管理、血脂調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、膳食調(diào)整、體育鍛煉。

1、血壓管理：

高血壓是腦卒中最主要的危險因素，長期血壓升高會導(dǎo)致腦血管硬化甚至破裂。定期監(jiān)測血壓，血壓值應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。高血壓患者需遵醫(yī)囑服用降壓藥物，常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑等。日常生活中需避免情緒激動和過度勞累。

2、血脂調(diào)節(jié)：

高脂血癥會造成動脈粥樣硬化，增加腦卒中風(fēng)險。低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)控制在2.6毫摩爾/升以下。他汀類藥物是調(diào)節(jié)血脂的常用藥物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。同時要減少動物內(nèi)臟、油炸食品等高膽固醇食物的攝入。

3、生活習(xí)慣改善：

吸煙會使血管收縮、血液黏稠度增加，酗酒則可能誘發(fā)心律失常。完全戒煙可使腦卒中風(fēng)險降低50%。每日酒精攝入量男性不宜超過25克，女性不超過15克。保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。

4、膳食調(diào)整：

地中海飲食模式可有效預(yù)防腦卒中，建議多食用深海魚、橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，增加新鮮蔬菜水果的攝入。適量飲用綠茶，其中的茶多酚具有抗氧化作用。

5、體育鍛煉：

規(guī)律運(yùn)動能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。老年人可選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動。

預(yù)防腦卒中需要建立健康的生活方式，保持理想體重，體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。定期進(jìn)行健康體檢，40歲以上人群建議每年檢查頸動脈超聲。保持樂觀心態(tài)，學(xué)會減壓放松。糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖，房顫患者需遵醫(yī)囑抗凝治療。出現(xiàn)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時及時就醫(yī)。