產(chǎn)婦做什么運動好
產(chǎn)后恢復(fù)適宜選擇低強度運動，如凱格爾運動、腹式呼吸、散步、瑜伽、游泳等，需根據(jù)身體恢復(fù)情況循序漸進。
1、凱格爾運動：
針對盆底肌修復(fù)的經(jīng)典動作，通過收縮放松肛門和陰道周圍肌肉改善漏尿問題。平躺屈膝，收縮盆底肌5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日3組。產(chǎn)后42天檢查無異常即可開始，剖宮產(chǎn)需延遲至傷口愈合。
2、腹式呼吸：
幫助分離的腹直肌逐步閉合。仰臥時雙手放腹部，吸氣鼓肚呼氣收緊，每天練習15分鐘。需避免卷腹類動作，順產(chǎn)2周后、剖宮產(chǎn)6周后開始，配合束腹帶效果更佳。
3、散步：
最安全的全身性運動，從每日10分鐘逐步增至30分鐘。選擇平底鞋在平坦路面行走，促進血液循環(huán)和腸胃蠕動。注意惡露未凈時避免長時間走動，夏季避開高溫時段。
4、產(chǎn)后瑜伽：
專業(yè)機構(gòu)指導(dǎo)下的貓式、嬰兒式等動作能舒緩腰背壓力。選擇針對產(chǎn)后的課程，避免倒立和深度扭轉(zhuǎn)動作。建議順產(chǎn)6周、剖宮產(chǎn)3個月后開始，配合母乳喂養(yǎng)可加速子宮復(fù)位。
5、水中運動：
游泳或水中漫步利用浮力減輕關(guān)節(jié)負擔。需惡露完全結(jié)束且無陰道炎癥，水溫保持30℃左右。每周2-3次，每次不超過45分鐘，注意及時補充電解質(zhì)。
運動期間穿著哺乳內(nèi)衣和高腰收腹褲，運動前后各補充200ml溫水。推薦三文魚、菠菜等富含歐米伽3和鐵的食物，避免生冷刺激。出現(xiàn)頭暈或傷口疼痛立即停止，產(chǎn)后6個月內(nèi)避免跑步、跳繩等高沖擊運動。定期進行盆底肌評估，結(jié)合電刺激治療可提升康復(fù)效率。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：頭部血管畸形一般能活多久
下一篇：腎臟先天畸形不包括哪些癥狀
