散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方法，中老年人散步的好處是什么？讓我們來(lái)看看中老年人散步的好處。

中老年人散步的好處

1、提高適應(yīng)能力

大大提高腦力和智力勞動(dòng)率，有助于改變不耐煩的性格，提高對(duì)各種環(huán)境和事物的適應(yīng)能力。

2、調(diào)節(jié)精神

可以改善腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程，消除疲勞、放松、冷靜、冷靜。

3、保持關(guān)節(jié)的靈活性

散步是慢性溫和的運(yùn)動(dòng)，可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰肌和韌帶的張力和彈性，是防止身體過(guò)早僵硬的好方法。

4、提高肌體免疫力

散步作為全身運(yùn)動(dòng)，可動(dòng)員全身大部分肌肉骨骼，增強(qiáng)人體代謝活動(dòng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸稍加深，隔筋上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃的按摩作用會(huì)加強(qiáng)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。

6、有利于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

加快血液循環(huán)，提高血管張力，沖走血管壁沉積物，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管疾病。肺透氣量比平時(shí)增加了一倍以上，有利于改善呼吸系統(tǒng)功能。

老年人不適合做什么運(yùn)動(dòng)？

1、蹲下運(yùn)動(dòng)

蹲下運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)重心低，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大，引起關(guān)節(jié)疼痛，加快關(guān)節(jié)軟骨磨損。長(zhǎng)時(shí)間的猛蹲也會(huì)使老年人的血壓不穩(wěn)定。

2、爬山

爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷主要來(lái)自自自己的重量，下山時(shí)，除了承擔(dān)自己的體重外，還有身體向下沖擊的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、飯后散步

很多老年人把飯后走百步，活到九十九這句話作為健身語(yǔ)言。其實(shí)，飯后一百步走路不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，就餐尤其是在吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免吃完飯后2小時(shí)內(nèi)鍛煉。