新手媽媽為什么會出現(xiàn)失眠癥狀?失眠的食療方法有哪些?

博禾醫(yī)生
嬰兒出生時,新媽媽們非常高興,然后是寶貝媽媽和寶貝爸爸來照顧嬰兒。產(chǎn)后孕婦一般容易出現(xiàn)失眠、抑郁等癥狀,家庭父母應保持密切關注,注意產(chǎn)后孕婦的身心健康。小邊特別整理了相關信息,幫助您了解產(chǎn)后失眠的原因,如何更好地處理和預防產(chǎn)后失眠、抑郁、食欲不振等癥狀?
產(chǎn)后失眠的原因
1.產(chǎn)后第一次當媽媽,難免會感到緊張和興奮,還會有抑郁、恐懼、焦慮、無聊等精神因素,往往會導致失眠。
2.另一個重要原因是壓力過大、環(huán)境變化、噪聲、光和空氣污染。
3.不良的生活習慣,如飯前喝茶和咖啡,也會導致失眠。
產(chǎn)后失眠怎么辦?
1.保持樂觀的態(tài)度,專心喂養(yǎng)孩子,不要擔心寶寶哭
2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣,如早上不要睡得太多;如果晚上睡得太難,最好不要小睡。
3.如果你半小時內(nèi)還沒睡著,你可以起床做家務,看書。當你累了,你自然會睡著。
4.注意產(chǎn)后營養(yǎng)補充,盡快恢復體力。吃一些容易消化吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。
5.產(chǎn)后注意運動。下地后可以做一些家務,這樣更容易在懷孕前找到感覺。
6.如果失眠癥狀嚴重,應及時向醫(yī)生求助,求助,并進行適當?shù)乃幬镎{(diào)理。
如何預防產(chǎn)后失眠?
1孕的父親和父母的關心
剛生完孩子的孕婦要避免精神和身體過度勞累,孕爸爸和父母要給予產(chǎn)婦關心和支持。
安靜舒適的環(huán)境
安靜優(yōu)雅的睡眠環(huán)境,房間空氣清新,空氣循環(huán)良好。不要處于嘈雜的環(huán)境中,這對孕婦產(chǎn)后恢復影響不好。
清淡飲食
以清淡富含蛋白質(zhì)和維生素的飲食為主。增加卵磷脂保健食品對調(diào)節(jié)神經(jīng)功能有很好的作用,有助于改善睡眠。
4.適度運動
鍛煉是幫助睡眠和提高睡眠質(zhì)量的最好方法。每天鍛煉半小時對提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。
產(chǎn)后失眠吃什么?
1.鮮百合50克,用清水浸泡一夜,用冰糖炒。
2.百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮粥,加入適量冰糖食用。
3.可用鮮百合60-適量攪拌90克蜂蜜,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。
4.取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁煮百合,連湯都吃。
5.睡覺前,在冷開水中喝1勺醋可以幫助睡眠。
6.睡前喝一杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸能催人入睡。
7.睡前喝一杯熱糖水,抑制大腦皮層,很快就會入睡。
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