慢跑減肥期間體重不減的原因
每次跑步路線都是一樣的
如果你習慣了同樣的跑步方式和路線，身體就會形成一種固定的模式，這種慣性就會進入減肥保留期。混合跑步可以解決這些問題，調整速度、高度、步調，甚至場地的變化也可以使身體繼續(xù)加強和鍛煉，加速身體的新陳代謝。
只關心體重秤上的數字
跑步是塑造下半身的最佳運動之一，因為它可以在燃燒脂肪的同時重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密。雖然你發(fā)現你的體重沒有減掉多少金，但腰圍、臀圍和胸部的大小會顯著改善，這仍然可以從外觀上達到視覺減肥的效果。
跑步前沒有熱身
熱身運動是運動前身體各個身體的準備階段，可以避免運動時肌肉拉傷等問題。尤其是跑步前，拉伸腿部尤為重要。只有預熱充足，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大戰(zhàn)”。
也許跑得不夠
如果你長時間堅持跑步，你仍然看不到理想的效果，你可以改變你的跑步計劃。每周跑步45分鐘，每周慢跑20分鐘，不能減肥。如果你想每周至少減掉一公斤，你必須每天通過不同的運動和飲食控制至少消耗500卡路里。如果跑步是為了減肥，至少每周安排三到四次慢跑，剩下的時間與其他脂肪燃燒運動更有效。
卡路里消耗不足
跑步后，你覺得你至少消耗了500卡路里，但請參考以下參考數。68公斤的女孩在慢跑45分鐘后總是消耗495卡路里。如果你跑得不比這個數字長或快，那么你每次跑步消耗的卡路里就不符合標準。最好的方法是隨時檢測你的運動狀態(tài)，并跟蹤移動應用程序。
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