近視的預(yù)防及建議主要包括控制用眼時間、增加戶外活動、保持正確用眼姿勢、定期檢查視力、均衡飲食等方式。近視可能與遺傳、環(huán)境、用眼習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、控制用眼時間

長時間近距離用眼容易導(dǎo)致眼睛疲勞，增加近視發(fā)生的概率。建議每用眼30-40分鐘，休息5-10分鐘，可以閉目養(yǎng)神或遠眺。兒童青少年更需注意控制電子屏幕使用時間，避免長時間玩手機、電腦等電子產(chǎn)品。工作學(xué)習(xí)時可采用番茄工作法，定時提醒休息。

2、增加戶外活動

每天保證2小時以上的戶外活動有助于預(yù)防近視。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運動如羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的活動尤其有益。陰天時戶外光線強度仍能達到預(yù)防近視的效果，無須刻意選擇晴天外出。

3、保持正確姿勢

讀寫時應(yīng)保持"三個一"原則：眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。避免躺著、趴著或在移動交通工具上看書。使用電子設(shè)備時，屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。調(diào)整合適的屏幕亮度和字體大小，減少眼睛調(diào)節(jié)負擔。

4、定期檢查視力

兒童青少年應(yīng)每3-6個月進行一次視力檢查，成人每年檢查一次。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度等參數(shù)。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時驗光配鏡，避免瞇眼等不良用眼習(xí)慣加重近視。高度近視者還需定期檢查眼底，預(yù)防視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。

5、均衡飲食

適量補充富含維生素A、葉黃素、花青素等營養(yǎng)素的食物有助于眼健康。胡蘿卜、西藍花、藍莓等深色蔬果可保護視網(wǎng)膜。魚類中的DHA能促進視覺發(fā)育。鈣、鋅等礦物質(zhì)缺乏可能影響眼球壁彈性，應(yīng)保證奶制品、堅果等攝入。避免過量攝入甜食，高糖飲食可能加速近視進展。

預(yù)防近視需要建立良好的用眼習(xí)慣和生活方式。保證充足睡眠，每天7-9小時有助于眼睛休息恢復(fù)。學(xué)習(xí)工作環(huán)境應(yīng)光線充足，避免在昏暗或強光直射下用眼。出現(xiàn)視物模糊、眼干澀等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，不要自行購買眼鏡佩戴。家長應(yīng)督促兒童做好視力保護，學(xué)?？蛇m當調(diào)整課桌椅高度，共同營造有利于視力健康的環(huán)境。已近視者應(yīng)遵醫(yī)囑科學(xué)矯正，避免發(fā)展為高度近視。