中年后出現(xiàn)打呼嚕可能與體重增加、肌肉松弛、鼻咽結(jié)構(gòu)改變有關(guān)?？刂企w重、調(diào)整睡姿、治療鼻部疾病可改善癥狀。

1 體重增加是中年打呼嚕的常見(jiàn)原因。脂肪堆積在頸部會(huì)壓迫呼吸道，導(dǎo)致氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生振動(dòng)。BMI超過(guò)25的人群中，約60%存在打鼾現(xiàn)象。建議通過(guò)游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)控制體重，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上。飲食上減少高油高鹽食物，增加蔬菜水果攝入。

2 咽喉部肌肉松弛隨著年齡增長(zhǎng)而加重。35歲后肌肉張力自然下降，睡眠時(shí)舌根后墜更明顯。側(cè)臥睡姿能減輕癥狀，使用專用枕頭保持頭部適度抬高?？谇患∪忮憻捜绱底鄻?lè)器、發(fā)"啊"音練習(xí)每天進(jìn)行10分鐘，可增強(qiáng)肌肉力量。

3 鼻咽部結(jié)構(gòu)改變包括鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等。過(guò)敏性鼻炎患者夜間鼻塞會(huì)加重打鼾。鼻腔沖洗、抗組胺藥物可緩解癥狀。持續(xù)嚴(yán)重打鼾需就醫(yī)檢查，睡眠監(jiān)測(cè)能判斷是否合并呼吸暫停。手術(shù)治療包括懸雍垂成形術(shù)、鼻腔擴(kuò)容術(shù)等，適合解剖結(jié)構(gòu)異常者。

中年打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暫停的早期表現(xiàn)，長(zhǎng)期缺氧會(huì)增加高血壓、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。記錄睡眠情況有助于醫(yī)生判斷，智能手機(jī)錄音功能可輔助監(jiān)測(cè)。改變生活方式多數(shù)情況下能有效改善，癥狀持續(xù)兩周以上建議到耳鼻喉科或睡眠門(mén)診就診。戒煙限酒、規(guī)律作息對(duì)預(yù)防癥狀加重很重要。