落枕最快緩解方法是熱敷、藥物鎮(zhèn)痛和頸部拉伸,多數(shù)情況下48小時(shí)內(nèi)癥狀顯著改善。關(guān)鍵措施包括放松肌肉、減輕炎癥及恢復(fù)活動(dòng)度。
1. 熱敷促進(jìn)血液循環(huán)
使用40-45℃熱毛巾敷于患處,每次15分鐘,每日3次。熱水袋或電熱毯需隔衣物防止?fàn)C傷,紅外線理療儀照射距離保持20厘米。熱敷能松弛痙攣的斜方肌和胸鎖乳突肌,加速乳酸代謝。
2. 藥物快速鎮(zhèn)痛
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊(300mg/次,2次/日)、雙氯芬酸鈉凝膠外涂(每日4次)可阻斷前列腺素合成。嚴(yán)重疼痛可考慮肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片,但需注意嗜睡副作用。藥物使用不超過3天。
3. 科學(xué)拉伸方案
"下巴畫圈"訓(xùn)練:緩慢用下巴畫5cm直徑圓圈,順時(shí)針逆時(shí)針各10次。側(cè)頸拉伸時(shí),用手輔助將耳朵壓向肩膀,保持30秒。枕頭高度調(diào)整至一拳豎立高度,避免使用過高或過矮枕頭。
4. 預(yù)防復(fù)發(fā)措施
睡眠時(shí)采用仰臥與側(cè)臥交替姿勢(shì),避免俯臥導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)。辦公時(shí)電腦屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊,每30分鐘做頸部后縮運(yùn)動(dòng)。游泳中的自由泳和蛙泳能增強(qiáng)頸部肌肉耐力。
落枕本質(zhì)是頸部肌肉急性痙攣,90%病例與睡眠姿勢(shì)不當(dāng)相關(guān)。若72小時(shí)后仍存在上肢麻木或頭痛,需排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律頸部鍛煉,使用記憶棉枕頭可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)達(dá)60%。