血稠可通過增加飲水量、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制基礎(chǔ)疾病、藥物干預(yù)等方式改善。血稠通常由脫水、高脂飲食、代謝異常、慢性病、遺傳因素等原因引起。
1、增加飲水量:
每日飲用2000毫升以上溫水能直接降低血液黏稠度。脫水是導(dǎo)致血稠的常見生理性因素,充足水分可促進(jìn)紅細(xì)胞分散,建議分次少量飲用,避免一次性大量攝入加重心臟負(fù)擔(dān)。合并心腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。
2、適度運(yùn)動(dòng):
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,通過加速血液循環(huán)改善血稠。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在(220-年齡)×60%~70%區(qū)間為宜,需避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)血栓風(fēng)險(xiǎn)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):
減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高脂食物攝入,增加深海魚、燕麥等富含不飽和脂肪酸的食物。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)25克以上,可通過食用芹菜、蘋果等實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)期高脂飲食會(huì)升高低密度脂蛋白膽固醇,加劇血液黏滯度。
4、控制基礎(chǔ)疾?。?/h3>
糖尿病、高血壓等慢性病患者出現(xiàn)血稠可能與血糖控制不佳、血管內(nèi)皮損傷等因素有關(guān),通常伴隨頭暈、視物模糊等癥狀。需定期監(jiān)測(cè)血糖血壓,遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、氨氯地平等藥物控制原發(fā)病。
5、藥物干預(yù):
嚴(yán)重血稠者可遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片、硫酸氫氯吡格雷等抗血小板藥物,或華法林鈉等抗凝劑。此類藥物通過抑制血小板聚集降低血栓風(fēng)險(xiǎn),使用期間需定期監(jiān)測(cè)凝血功能,避免與活血類中藥同服。
改善血稠需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣,每日可飲用綠茶、山楂水等輔助調(diào)理,避免吸煙及熬夜。建議每年進(jìn)行血流變檢查,若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、肢體麻木需立即就醫(yī)。體重超標(biāo)者應(yīng)將BMI控制在24以下,通過每周3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食管理,逐步改善血液流變學(xué)指標(biāo)。