老人腿抽筋可通過補鈣、局部熱敷按摩、調(diào)整睡姿等方式緩解。腿抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞等原因引起。

1、補鈣：

缺鈣是老年人腿抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程?？稍黾尤橹破贰⒍怪破?、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。同時需配合維生素D促進鈣吸收，每日適量曬太陽有助于體內(nèi)維生素D合成。

2、熱敷按摩：

用溫?zé)崦矸笥诔榻畈课?5-20分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的輕柔按摩，能改善局部血液循環(huán)。夜間發(fā)作時可使用熱水袋溫暖下肢，注意溫度不超過50℃避免燙傷。睡前用40℃左右溫水泡腳20分鐘，加入艾葉或生姜效果更佳。

3、調(diào)整睡姿：

避免長時間保持腿部伸直狀態(tài)，建議側(cè)臥時在兩膝間夾軟枕，仰臥時在膝蓋下方墊薄枕。選擇軟硬適中的床墊，過軟的床墊會導(dǎo)致腰部下陷引發(fā)肌肉緊張。冬季注意腿部保暖，穿棉襪入睡防止受涼誘發(fā)痙攣。

日常需保持適度運動如散步、太極拳，避免久坐久站。注意飲食均衡，多食用香蕉、紫菜等富含鉀鎂的食物。睡前做腳趾上翹、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等拉伸動作，穿寬松平底鞋減少肌肉負(fù)擔(dān)。若頻繁發(fā)作伴隨下肢水腫或疼痛，需及時就醫(yī)排除下肢靜脈血栓、腰椎病變等疾病。