睡眠不好可能引發(fā)記憶力減退、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、情緒障礙、代謝紊亂、加速衰老、意外事故風(fēng)險(xiǎn)升高等7大危害。

1、記憶力減退：

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損害海馬體功能，影響記憶鞏固過程。深度睡眠階段是大腦整理記憶的關(guān)鍵時(shí)期，睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致短期記憶難以轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，出現(xiàn)健忘、學(xué)習(xí)能力下降等問題。學(xué)生和腦力勞動(dòng)者尤其需注意保證充足睡眠。

2、免疫力下降：

睡眠期間免疫系統(tǒng)會(huì)釋放細(xì)胞因子對(duì)抗感染，睡眠不足會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞活性，使人體更容易感染病毒細(xì)菌。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)兩周每天睡眠少于6小時(shí)的人，感冒風(fēng)險(xiǎn)增加4倍。免疫球蛋白水平下降還會(huì)影響疫苗接種效果。

3、心血管風(fēng)險(xiǎn)：

睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起血壓波動(dòng)和心率增快。長(zhǎng)期睡眠不足者發(fā)生高血壓的概率是正常睡眠者的3倍，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加20%。睡眠呼吸暫停綜合征患者更易出現(xiàn)夜間低氧血癥，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。

4、情緒障礙：

睡眠質(zhì)量與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)，失眠人群患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的10倍。快速眼動(dòng)睡眠不足會(huì)影響前額葉皮層功能，導(dǎo)致情緒控制能力下降，易出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒問題。嚴(yán)重失眠可能誘發(fā)雙向情感障礙等精神疾病。

5、代謝紊亂：

睡眠不足會(huì)擾亂瘦素和饑餓素的分泌平衡，增加高熱量食物攝入欲望。連續(xù)睡眠剝奪會(huì)使胰島素敏感性降低40%，增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。皮質(zhì)醇水平異常升高還會(huì)促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積，形成中心性肥胖的惡性循環(huán)。

6、加速衰老：

深度睡眠時(shí)人體會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素修復(fù)組織細(xì)胞，睡眠障礙會(huì)加速端?？s短速度。長(zhǎng)期失眠者皮膚膠原蛋白流失更快，出現(xiàn)皺紋、色斑等早衰跡象。大腦代謝廢物清除效率降低，可能增加阿爾茨海默病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

7、意外事故：

連續(xù)24小時(shí)不睡眠相當(dāng)于血液酒精濃度達(dá)到0.1%的醉酒狀態(tài)，反應(yīng)速度下降50%。睡眠不足導(dǎo)致的注意力渙散是交通事故的重要原因，值夜班人員發(fā)生工作事故的概率比正常作息者高3倍。微睡眠現(xiàn)象可能造成致命的操作失誤。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，保證臥室黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。下午適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過飽，可適量食用小米、香蕉等含色氨酸的食物。焦慮嚴(yán)重者可嘗試正念冥想，持續(xù)失眠超過兩周建議到睡眠專科就診評(píng)估。保持合適的枕頭高度和睡姿對(duì)預(yù)防睡眠呼吸暫停很重要，側(cè)臥位比仰臥位更有利于氣道通暢。