腳腕扭傷腫了可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳腕扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、韌帶損傷、骨折脫位等原因引起。

1、制動休息

腳腕扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)晃動。損傷后48小時內(nèi)避免熱敷或按摩，防止局部出血腫脹加劇。若疼痛持續(xù)超過3天或無法負(fù)重行走，需就醫(yī)排除韌帶撕裂。

2、冷敷處理

扭傷后24-48小時內(nèi)用冰袋冷敷腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，禁止直接將冰塊接觸患處。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色和溫度。夜間睡眠時可解除包扎，但需保持患肢抬高狀態(tài)。

4、抬高患肢

平臥時將受傷腳腕墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。建議在傷后72小時內(nèi)保持每日抬高患肢12小時以上，坐姿時可搭放在矮凳上，有助于消退腫脹。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。腫脹嚴(yán)重者可能需口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)，合并韌帶損傷時需配合氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。

腳腕扭傷后2周內(nèi)避免劇烈運動，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運動促進(jìn)血液循環(huán)。選擇高幫運動鞋增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運動前做好熱身活動。日常飲食增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，有助于韌帶修復(fù)。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形，需及時進(jìn)行X線或核磁共振檢查。