10個(gè)妙招助女性冬季養(yǎng)生
寒冷的冬天來了，冬天女性朋友們首先考慮的是保溫，其實(shí)冬天是適合人們養(yǎng)生的季節(jié)，所以我們可以利用這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生，冬天怎么養(yǎng)生呢？接下來，小編告訴我們
1、保溫
冬天寒冷的話會(huì)變暖，需要預(yù)防寒冷的襲擊。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。
2、飲水
冬天出汗排尿減少，但大腦和身體各器官的細(xì)胞需要滋養(yǎng)水分，保證正常的新陳代謝。冬天一般每天補(bǔ)水量不得少于2000-3000毫升。
3、健腳
冬月睡前用熱水浸泡腳是保健養(yǎng)生的好方法。冬天洗腳臥床不起，就沒有冷病。正確的浸泡腳的方法應(yīng)該浸泡在小腿肚子里，浸泡腳的時(shí)間最好是20-30分鐘。泡腳時(shí)要注意水溫不得超過45度。此外，襪子經(jīng)常洗，按摩刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上以活動(dòng)雙腳。
4、粥養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。粥為第一大補(bǔ)，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
5、養(yǎng)情志
冬天身心容易下降。改變情緒低落的最佳方法是散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢羽子等適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，是消除冬天無聊、保持精神的好方法。
6、晨起鍛煉不宜過早
冬季，人們?nèi)砸M(jìn)行耐寒鍛煉，以提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。然而，晨起鍛煉不宜過早，以免引起呼吸道、心腦血管疾病。
7、冷水洗臉
冷水刺激可以改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性。冬令保健的作用是增強(qiáng)身體的防寒能力，預(yù)防感冒和鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者也有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低。最好在10度以上。
8、通風(fēng)
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重幾十倍，經(jīng)常打開門窗通風(fēng)，清潔空氣，使大腦振作起來。
9、預(yù)防疾病
寒冷誘發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)，使?jié)儾?、風(fēng)濕病、青光眼等癥狀惡化?；颊邞?yīng)注意防寒保溫，特別是預(yù)防大風(fēng)冷卻天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，準(zhǔn)備急救藥品。
10、早睡晚起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡養(yǎng)陽(yáng)氣，保持溫暖的身體，晚起固陰精，陰平陽(yáng)秘，陰陽(yáng)和諧健康。
冬季養(yǎng)生吃什么好
1、山楂
冬季是山楂的發(fā)售季節(jié)，山楂是食品和藥品，有食欲、消食、活血的效果，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明山楂含有檸檬酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機(jī)酸，這些有機(jī)酸可以增加消化酶的分泌。山楂最突出的優(yōu)點(diǎn)是預(yù)防心血管疾病。山楂含有黃酮類化合物，對(duì)預(yù)防心血管疾病、降低血壓和膽固醇、軟化血管和鎮(zhèn)靜有一定的作用。
2、蘿卜
我國(guó)民間有小人參的美稱，也有冬天吃蘿卜夏天吃姜的說法。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素c的含量比梨高8~10倍。蘿卜不含草酸，不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。
3、栗子
北方的糖炒栗子很有名，冬天也上市了。栗子有千果之王的美稱，還是益腎宜氣的補(bǔ)藥。栗子的主要效果是養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，老少咸。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，栗子中含有的不飽和脂肪酸和各種維生素，具有抗高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化的功效。
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