減肥方法你選對(duì)了嗎?正確健身夏天秀身材
夏天已經(jīng)到了，在也沒(méi)有厚厚的衣服遮住那一身的贅肉了，許多MM開(kāi)始制定、實(shí)行減肥計(jì)劃，可是總是會(huì)半途而廢。其實(shí)飲食也是減肥成敗的重要因素，營(yíng)養(yǎng)搭配好的減肥食譜是可以幫助你健康減肥的，夏天減肥的最佳方法你想知道嗎?那就看看下面介紹的方法吧，都是簡(jiǎn)單有效的哦。
方法一:多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話(huà)，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。減肥，無(wú)論是出門(mén)在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。
方法二:少喝飲料
很多的飲料都是有很高的卡路里的，所以選擇飲料時(shí)候最好選擇水、蘇打水這些，另外介紹一款自制飲料也夏天減肥的最佳方法。檸檬富含豐富的維生素C，是美味又美容的健康水果，其中所含的有益物質(zhì)搭配合理的話(huà)，是具有減肥功效的。做法很簡(jiǎn)單，將一個(gè)檸檬橫切一半，把檸檬的汁滴入一公升的水里。夏天可以放進(jìn)冰箱里面，渴了的時(shí)候就喝它，可以避免喝碳酸飲料，而且檸檬可以幫助身體排出毒素，這種飲料在日本是非常流行的，做法簡(jiǎn)單，很多人都用它。
方法三:少劇烈運(yùn)動(dòng)
不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
夏天減肥可選擇無(wú)汗運(yùn)動(dòng)。如游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)也分有汗和無(wú)汗，建議夏日可以選擇無(wú)汗運(yùn)動(dòng)。例如游泳、瑜伽都是很好的無(wú)汗有氧運(yùn)動(dòng)，既能消暑、塑身，又能消脂減肥，是夏季不錯(cuò)的選擇。
方法四:少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
方法五:一定要吃早餐
很多MM減肥的時(shí)候都是不吃早餐的，這是極其不科學(xué)的，不吃早餐不會(huì)減少熱量的攝入，只會(huì)導(dǎo)致你中午飯吃的更多，并且不吃早餐的人會(huì)把體質(zhì)變?nèi)?，其?shí)你可以在早餐中吃些谷類(lèi)食品和低脂牛奶就可以了，既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。
方法六:低卡食物應(yīng)采用煲、蒸、煮、鹵、烤為主
生活中，很多愛(ài)美人士為了達(dá)到減肥的效果，常常會(huì)選擇低卡食物。但一段時(shí)間過(guò)后卻發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有預(yù)想中的瘦，這些往往是因?yàn)槟氵x擇低卡的料理方式不對(duì)。以雞肉來(lái)說(shuō)，以不同的方法料理最后產(chǎn)生的熱量也不一樣。原則上建議采用煲、蒸、煮、鹵、烤為主要烹調(diào)方法，其它方法還是盡量少用為妙。
方法七:飲用酵素
補(bǔ)充酵素是可以減肥的，補(bǔ)充酵素可以選擇"酵素?cái)嗍撤?和"酵素代餐法"。酵素進(jìn)入到身體中，可以轉(zhuǎn)化成為脂肪酶，并且調(diào)整人體各項(xiàng)機(jī)能平衡，燃燒體內(nèi)脂肪的，我們的身體發(fā)胖就是因?yàn)橹久傅臏p少，脂肪得不到充分分解我們自然就會(huì)發(fā)胖了，所以酵素減肥就是從外界補(bǔ)充這種酵素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成為脂肪酶，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。是很健康的減肥方法。
方法八:采用局部減肥方式應(yīng)選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和按摩
局部瘦身可以選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會(huì)使手臂活動(dòng)費(fèi)力，可以加速體能的消耗，促進(jìn)燃脂，另外也不會(huì)像在地面上跑步需要承受較大的震蕩，可以有效預(yù)防手臂肉的松弛和下垂。另外，還可以選擇一些按摩手法和瘦手臂的簡(jiǎn)單操，堅(jiān)持下來(lái)也一定可以看到成果。
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