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做完屈伸運動后可以健身，但需根據(jù)熱身強度和目標調(diào)整運動計劃。充分活動關(guān)節(jié)和肌肉后，進行力量訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練效果更佳，避免運動損傷。

1 熱身后的身體狀態(tài)利于健身

屈伸運動屬于動態(tài)熱身，能提升關(guān)節(jié)滑液分泌，增加肌肉溫度。膝關(guān)節(jié)屈伸5-10分鐘后，股四頭肌和腘繩肌的柔韌性提高15%-20%，此時進行深蹲或硬拉可降低拉傷風險。脊柱屈伸熱身能緩解久坐導(dǎo)致的腰部僵硬，為臥推或引體向上創(chuàng)造更好條件。

2 不同健身項目的銜接方法

力量訓(xùn)練前建議完成3組全身屈伸動作，每組持續(xù)30秒。瑜伽練習(xí)者可先做貓牛式脊柱屈伸，再進行流瑜伽序列。有氧運動前應(yīng)重點活動踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，橢圓機訓(xùn)練前做15次弓箭步屈伸能提升穩(wěn)定性。

3 需謹慎的情況處理

存在關(guān)節(jié)退行性變時應(yīng)避免連續(xù)屈伸后立即負重，可改為空桿訓(xùn)練。腰椎間盤突出患者做完全屈伸后，健身時需佩戴護腰腰帶。高血壓人群注意屈伸時避免長時間低頭，健身強度控制在心率120次/分以下。

科學(xué)的熱身是安全健身的前提，屈伸運動后肌肉粘滯性降低，神經(jīng)興奮性提高，此時進行系統(tǒng)訓(xùn)練能提升15%以上的運動表現(xiàn)。建議用彈力帶輔助完成多角度的動態(tài)拉伸，再逐步增加訓(xùn)練負荷，每次健身前后對比關(guān)節(jié)活動度變化。出現(xiàn)異常響聲或疼痛時，應(yīng)及時中止訓(xùn)練并冰敷處理。