醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
室內(nèi)鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式有瑜伽、跳繩、啞鈴訓(xùn)練、平板支撐等，可根據(jù)個(gè)人體能和目標(biāo)選擇適合的運(yùn)動(dòng)。
1、瑜伽瑜伽通過(guò)體位法和呼吸練習(xí)增強(qiáng)柔韌性與核心力量，適合改善體態(tài)和緩解壓力，無(wú)需器械且空間需求小。
2、跳繩跳繩能快速提升心肺功能并消耗熱量，對(duì)下肢爆發(fā)力有顯著鍛煉效果，需注意選擇緩沖地面保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、啞鈴訓(xùn)練使用啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可針對(duì)性強(qiáng)化肌肉群，適合上肢塑形和基礎(chǔ)力量提升，建議從輕重量循序漸進(jìn)。
4、平板支撐平板支撐通過(guò)靜態(tài)發(fā)力鍛煉核心穩(wěn)定性，對(duì)腰腹肌群耐力訓(xùn)練效果顯著，需保持身體直線避免塌腰。
建議結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，鍛煉前后做好熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分和保持室內(nèi)通風(fēng)。
