跑步屁股疼怎么辦
跑步屁股疼可通過(guò)調(diào)整跑姿、熱敷緩解、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式改善。跑步屁股疼通常由肌肉勞損、坐骨神經(jīng)受壓、梨狀肌綜合征、髖關(guān)節(jié)滑囊炎、腰椎間盤突出等原因引起。
1、調(diào)整跑姿
跑步時(shí)身體前傾過(guò)度或步幅過(guò)大會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉過(guò)度緊張。建議保持軀干直立，步頻控制在每分鐘170-180步，落地時(shí)腳掌中部先接觸地面。跑步前可進(jìn)行5-10分鐘快走或動(dòng)態(tài)拉伸熱身，跑步后做15分鐘靜態(tài)拉伸。
2、熱敷緩解
用40-45℃熱毛巾敷在疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷后可配合輕柔按摩，用手指腹沿臀大肌纖維走向環(huán)形按壓，注意避開(kāi)骨骼突出部位。
3、拉伸放松
梨狀肌拉伸：坐姿時(shí)將患側(cè)腳踝搭在對(duì)側(cè)膝蓋上方，身體緩慢前傾至臀部有牽拉感。臀大肌拉伸：仰臥屈膝將患側(cè)腳踝放在對(duì)側(cè)大腿，雙手抱膝向胸部方向拉動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作保持30秒，重復(fù)3-5組。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成緩解疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠需涂抹于疼痛部位皮膚表面，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉緊張狀態(tài)。使用藥物前應(yīng)咨詢醫(yī)生，胃腸道疾病患者慎用非甾體抗炎藥。
5、物理治療
超聲波治療通過(guò)高頻機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法利用中頻電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。嚴(yán)重病例可采用局部封閉治療，將利多卡因注射液與糖皮質(zhì)激素混合后注射至疼痛點(diǎn)。物理治療需由專業(yè)康復(fù)醫(yī)師操作。
跑步后出現(xiàn)臀部疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練2-3天，選擇游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。日?？蛇M(jìn)行臀橋、側(cè)臥抬腿等強(qiáng)化臀中肌的訓(xùn)練，每周3次每次15-20分鐘。選擇有良好緩震功能的跑鞋，避免在過(guò)硬路面跑步。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就診排除腰椎病變。
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