美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

博禾醫(yī)生

首頁 醫(yī)藥 醫(yī)院 疾病 醫(yī)生 資訊 視頻 語音 文章 頭條 問答 知道 短視頻 用藥指導

筋膜炎鍛煉能好嗎

骨科編輯 醫(yī)心科普
0次瀏覽
關鍵詞：#鍛煉#筋膜炎

筋膜炎通過科學鍛煉通常能緩解癥狀，但需結合具體病情和鍛煉方式。筋膜炎是筋膜的無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為局部疼痛、僵硬和活動受限。改善措施主要有熱敷拉伸、低強度有氧運動、抗阻力訓練、姿勢矯正和專業(yè)康復指導。

1、熱敷拉伸

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，建議在鍛煉前用40℃左右熱毛巾敷患處10分鐘。隨后進行靜態(tài)拉伸，重點牽拉受累肌群，如足底筋膜炎可做足底滾球和跟腱拉伸，每個動作保持20秒重復3組。注意避免彈震式拉伸以免加重炎癥。

2、低強度有氧運動

游泳和騎自行車等非負重運動適合急性期后恢復，水溫建議保持28-32℃以減少筋膜刺激。每周3次每次20分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。水中行走可借助浮力減輕足底壓力，自行車坐墊高度需調整至膝關節(jié)微屈狀態(tài)。

3、抗阻力訓練

漸進式彈力帶訓練能增強筋膜耐受性，推薦使用15-20磅阻力的環(huán)形彈力帶。針對背部筋膜炎可做坐姿劃船訓練，每組10次共3組，組間休息1分鐘。訓練中需保持核心穩(wěn)定，避免代償性動作引發(fā)二次損傷。

4、姿勢矯正

長期不良姿勢是筋膜炎常見誘因，建議使用人體工學靠墊維持腰椎生理曲度。辦公時電腦屏幕中心應與眼睛平齊，鍵盤高度使肘關節(jié)呈90度。每30分鐘起身做擴胸運動和頸部后仰，持續(xù)糾正異常體態(tài)。

5、專業(yè)康復指導

物理治療師可制定個性化運動處方，常用體外沖擊波治療配合離心訓練。針對頑固性足底筋膜炎，夜間支具保持踝關節(jié)背屈15度能持續(xù)牽拉筋膜?？祻瓦^程中需定期評估疼痛指數(shù)和關節(jié)活動度，及時調整訓練強度。

筋膜炎患者鍛煉期間應選擇軟底緩震運動鞋，避免硬質地面長時間行走。每日補充足夠優(yōu)質蛋白和維生素C有助于筋膜修復，如雞蛋、魚肉和獼猴桃。癥狀加重時立即停止鍛煉并冰敷，48小時后恢復漸進式活動。睡眠時可用枕頭支撐疼痛部位減輕筋膜張力，建議側臥者雙膝間夾枕保持脊柱中立位。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)放射性疼痛需及時就醫(yī)排除其他疾病。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

專家觀點

延伸閱讀
  • 最新問答
  • 頭條推薦
    • 散結節(jié)的最佳鍛煉方法
    回答：散結節(jié)的最佳鍛煉方法是結合有氧運動和力量訓練，同時注意拉伸和放松，以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，改善結節(jié)癥狀。建議選擇慢跑、游泳、瑜伽等運動，并配合針對性的力量訓練和拉伸動作。 1. 有氧運動是散結節(jié)的重要方式。慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動可以促進全身血液循環(huán)，幫助代謝廢物排出，緩解肌肉緊張，減少結節(jié)的形成。每周進行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運動，可以有效改善身體狀況。 2. 力量訓練有助于增強肌肉力量，減少肌肉疲勞和緊張。針對結節(jié)部位進行局部力量訓練，如肩頸部位的啞鈴側平舉、背部劃船等，可以增強肌肉的支撐力，減少結節(jié)復發(fā)的風險。每周進行2-3次力量訓練，每次20-30分鐘。 3. 拉伸和放松是散結節(jié)的關鍵。瑜伽、普拉提等運動可以幫助拉伸肌肉，緩解肌肉緊張，改善結節(jié)癥狀。特別是針對結節(jié)部位的拉伸動作，如肩頸部位的頸部拉伸、背部貓式拉伸等，可以有效緩解局部肌肉緊張。每天進行10-15分鐘的拉伸和放松練習。 4. 注意運動強度和頻率。散結節(jié)的鍛煉應循序漸進，避免過度運動導致肌肉損傷。根據(jù)個人身體狀況，合理安排運動強度和頻率，避免長時間保持同一姿勢，注意休息和恢復。 5. 結合生活習慣調整。除了鍛煉，保持良好的坐姿、站姿，避免長時間低頭、久坐等不良習慣，也有助于減少結節(jié)的形成。同時，注意飲食均衡，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，促進肌肉修復和健康。 散結節(jié)的最佳鍛煉方法是通過有氧運動、力量訓練和拉伸放松相結合，改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減少結節(jié)癥狀。堅持科學鍛煉，結合良好的生活習慣，可以有效預防和緩解結節(jié)問題。
    甲狀腺結節(jié)鍛煉消失了
    回答：甲狀腺結節(jié)通過鍛煉消失可能與生活方式改善、代謝調節(jié)和免疫系統(tǒng)增強有關。治療方法包括適度運動、飲食調整和定期復查。甲狀腺結節(jié)是甲狀腺組織內的異常增生，多數(shù)為良性，但需關注其變化。適度運動如快走、游泳、瑜伽有助于促進血液循環(huán)和代謝，可能對結節(jié)消退有一定幫助。飲食方面，建議增加富含碘的食物如海帶、紫菜，同時減少高脂肪、高糖食物的攝入，保持均衡營養(yǎng)。定期復查甲狀腺功能和超聲檢查，確保結節(jié)無惡性變化。心理調節(jié)也很重要，保持積極心態(tài)，避免過度焦慮和壓力，有助于整體健康。如果結節(jié)持續(xù)增大或出現(xiàn)不適癥狀，應及時就醫(yī)，醫(yī)生會根據(jù)具體情況建議藥物治療、微創(chuàng)消融或手術治療。甲狀腺結節(jié)的管理需要綜合措施，結合運動、飲食和醫(yī)療干預，才能達到最佳效果。
    腰椎滑脫病人腰部肌肉如何鍛煉？
    回答：腰椎滑脫的患者是需要有實施腰椎核心肌群力量的鍛練，可以大幅提高腰椎關節(jié)穩(wěn)定性，減緩腰痛病變的擴張?？梢栽诨顒又委煄熤笇聦嵤w質的檢驗，制訂活動救治計劃?？梢宰鰳蚴交顒樱w燕動作以及深蹲，溜冰等。平時不要彎身，不要長時間久坐，改正錯誤不良的生存姿勢。需要強調的是避免經(jīng)常住在潮濕的環(huán)境中，多到戶外曬太陽，吃一些含有鈣元素的食物，避免挑食。
    腰間盤突出鍛煉方法有哪些
    回答：腰椎間盤突出癥的主要癥狀是腰痛、活動受限，縱然這樣也可以鍛煉。首先腰椎間盤突出癥受涼是誘發(fā)因素，平時可以反復搓腰，具體做法是雙手在兩側的腰部進行揉搓，直到手掌發(fā)熱為止，頻率為每分鐘120次以上。也可以做退走鍛煉，找一個空曠地帶，進行退步走，速度不宜過快，每分鐘60步就可以，這種鍛煉方法對于下肢松弛肌肉有一定作用。腰椎間盤突出患者鍛煉方法最好避開急性期，急性期鍛煉很可能導致癥狀加劇。
    腰椎盤突出病怎么鍛煉身體呢？
    回答：腰椎間盤突出的患者可以決定拉拉單杠，拉單杠能拉寬椎間隙，也可以決定做個小飛燕和5點撐持，這兩個動作可以鍛練腰部的肌肉，同樣可以增進薄弱的髓核回納，效果是非常好的，另外在腰椎間盤突出復發(fā)的時候可以到醫(yī)院里面去做個物理救治，比如說針灸針灸和吸扯，可以救治和紓解癥狀。
    肝腎陰虛可以加強鍛煉嗎
    回答：肝腎陰虛患者平時的時候可以鍛煉，但是不建議加強鍛煉，因為過度的勞累有可能會導致患者出現(xiàn)肝腎陰虛的現(xiàn)象加重，平時的時候適當?shù)腻憻捝眢w，可以幫助肝腎陰虛更快的恢復，或者是在醫(yī)生的指導下，通過口服藥物的方式，也可以有效的治療肝腎陰虛引起的癥狀。
    跖筋膜炎多久能好
    回答：跖筋膜炎愈合和治療方法有一定的關系。如果不加以治療，一般3~6個月，最多不超過一年，就能夠自行愈合。如果治療，愈合時間會明顯縮短。 治療的方法有保守治療，使用理療方式，如局部熱敷、按摩。按摩時可用對側手指的食指指甲關節(jié)用力擠壓，也可使用封閉的方法進行治療，封閉時可選擇封閉加麻藥的組合，封閉一般2~3次，就能起到較好的效果。
    如何預防腰肌筋膜炎的發(fā)生
    回答：腰肌筋膜炎的預防可以從幾方面來說：第一個注意腰部的保暖，防止受風受寒，因為這也是引發(fā)腰肌筋膜炎的主要原因；第二個就是防止腰部過度的勞損，比如干活或者是坐得時間太長，平?？措娨暤臅r候，坐在沙發(fā)上保持姿勢或者平常娛樂的時候打麻將，坐的時間比較長，這都會容易引發(fā)腰部的肌肉緊張，從而引發(fā)腰部的腰肌筋膜炎。腰部出現(xiàn)外傷，比如平?？赡芡系鼗蛘呤歉苫畹臅r候，腰部旋轉動作有時候會引發(fā)急性的腰扭傷，也會對腰部肌肉出現(xiàn)損傷而誘發(fā)，平常這些都是需要注意的。
    腹部肌肉該如何鍛煉
    回答：腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉對于我們來說非常重要，那么如何鍛煉呢，實際上我們最常見的就是我們做仰臥起坐，是鍛煉上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的鍛煉，平躺在床上，做抬腿運動，然后根據(jù)自身條件，可以抬5個，抬20個，30個，這樣的話抬腿的話，實際上是鍛煉我們下腹部肌肉，還有一個是鍛煉腹部肌肉的很好的鍛煉方法，就是平板支撐，大家可以上網(wǎng)查一查，平板支撐的姿勢，根據(jù)情況的話，我們循序漸進的去練，這些的話其實都是一個腹部肌肉很好的一個鍛煉。
    膝蓋增生怎么鍛煉
    回答：膝蓋骨質增生適合做一些不增加膝關節(jié)負擔或者負荷的鍛煉。 如果發(fā)生了膝蓋骨質增生，往往提示膝關節(jié)發(fā)生了退變或者老化，這時建議到正規(guī)醫(yī)院找?？漆t(yī)生對病情進行分析和處理之后，再進行一些相應的功能鍛煉的方式。 比較推薦的鍛煉方式是一些不增加膝關節(jié)負擔或者負荷的鍛煉，比如游泳、騎單車，這兩種鍛煉能達到強身健體的作用，同時又不增加膝關節(jié)的負擔。除此之外，也可以進行慢步的平地行走。 但是登山、大活動量的跑步是不推薦的，因為它們對膝關節(jié)的損傷是相對比較重的。
    足底筋膜炎掛什么科
    回答：足底筋膜炎的疼痛主要是足踝外科疾病，每個醫(yī)院或者每個醫(yī)院的科室，分科會有所不同，對于一些常見的中醫(yī)醫(yī)院，可能會有一些骨傷科的處理，可能需要掛一個骨傷科。 對于一些西醫(yī)的醫(yī)院，大部分分在骨科的范疇之內，當然也有的分在運動醫(yī)學科、關節(jié)外科，也可能分在一個大的科室。還有的醫(yī)院會有一個單獨的足踝外科，或者有足踝外科的門診，都是可以的。 如果有單獨的足踝外科，或者在一個骨科里面有足踝外科門診，推薦去掛單獨的足踝外科，或者選擇一個足踝外科門診，這樣會得到一個更專業(yè)的治療手段推薦。
    面部肌肉松弛怎么鍛煉變緊
    回答：面部肌肉松弛可以通過進行日語發(fā)音、咀嚼口香糖等鍛煉變緊，但效果并不明顯。 面部肌肉松弛可以通過進行日常日語發(fā)音或者日常咀嚼口香糖來鍛煉面部的肌肉皮膚，一般情況下長期堅持皮膚咬肌以及臉部肌肉會逐漸的緊致，但并沒有特別明顯的效果，需要長期以往堅持。對于面部肌肉松弛的愛美人士而言，可以通過前往醫(yī)院進行射頻緊膚，對于臉上皺紋皮膚松弛的部位進行反復照射，在治療之后皮膚就會變得緊致，而且可以達到抗衰的效果。 面部肌肉松弛可通過咀嚼口香糖等多種方式來鍛煉，但是并不會快速達到理想的效果，如果想要改善面部肌肉松弛的現(xiàn)象，可以通過射頻緊膚或者是其他相應的整形美容方式，比如拉皮手術等。這些方式都可以快速的改善面部肌肉緊致的現(xiàn)象。
    腰肌筋膜炎的癥狀有哪些
    回答：腰背肌筋膜炎的臨床表現(xiàn)，第一他是有疼痛。他的特點是以酸脹麻困疼痛為主，一般來講的話都是比較彌散的。第二個特點來講，腰背肌筋膜炎，疼痛往往在近期的時間，疼痛可能比活動的時間更為明顯。第三個特點來講，這種疼痛往往是，有一個明顯的擊痛點，我們在臨床上也叫做扳機點。所謂的扳機點就是，當按壓到某一個痛點的時間，患者會有非常明確的一種疼痛。
    強制性脊柱炎患者可以鍛煉嗎
    回答：鍛煉在強制性脊柱炎患者治療當中起著非常重要的作用。因為鍛煉可以使患者的關節(jié)保持一定程度的柔韌性和靈活性。經(jīng)常鍛煉的強直性脊柱炎患者比不鍛煉的患者，脊柱受到傷害的程度輕很多，而且疼痛和僵硬感也會輕很多。所以，鍛煉對于強直性脊柱炎患者非常重要。 鍛煉一定要堅持，要在運動醫(yī)學專家或康復理療師的指導下，對腰背、頸部、肩部，包括各大關節(jié)進行合理、系統(tǒng)、科學的鍛煉。既要保護脊柱關節(jié)不受到傷害，又要保持關節(jié)肌肉的柔韌性，動作主要以拉伸和伸展運動為主，可以游泳、打排球等。但是在運動過程中一定要注意避免肢體劇烈碰撞，因為，強直性脊柱炎患者易發(fā)生骨折，所以，在運動過程中要做好個人的身體防護。
    足底筋膜炎是怎么回事
    回答：足底筋膜炎也叫足低鷓腱膜炎，人體足底部有一條堅韌的結締組織叫鷓腱膜。在走路活動中過度牽拉，就會引起無菌性炎癥，就叫足底鷓腱膜炎。對于足底鷓腱膜炎的治療，主要以物理療法為主，可以選擇熱水燙腳，然后趁熱進行按摩。按摩時力度要適當加重，以感覺疼痛為主，疼痛嚴重的還可以口服非甾體類抗炎藥，消炎鎮(zhèn)痛。如果經(jīng)過物理治療以后，仍然不能夠緩解疼痛的，可以做壓痛點的封閉治療。
    腳踝僵硬什么時候開始鍛煉
    回答：踝關節(jié)的功能練習，一般是在骨折或術后一個半月左右便開始適當?shù)厍旃ぷ骶毩?，具體仍然是以拍片檢查，有無明顯的骨痂生長，作為功能練習的程度的依據(jù)。 對于一些踝關節(jié)僵硬發(fā)生在傷后或骨折后，三個月以后的時間，則其僵硬的鍛煉時間及難度進一步加大。在傷后1~3個月期間，逐步的開始屈伸功能練習，以免功能練習過晚。特別是在半年以后，其出現(xiàn)關節(jié)僵硬，則較難通過功能練習來進一步的改善功能受限或僵硬的程度。
    肩關節(jié)脫位患者可以做哪些功能鍛煉
    回答：肩關節(jié)脫位的病人在手術以后，我們首先讓他戴個肢具讓他不要動，讓他自己慢慢的我們縫合的，關節(jié)囊長好這是非常重要的。但是如果您只是這樣不動的話，您的肌肉慢慢就萎縮了，早期可以捏球球使肌肉放松、保持肌肉張力。朝前推手繃緊朝外，推手繃緊朝后壓床保持肌肉張力。術后三天以后可以抱著自己的胳膊稍微轉一轉。前六周在他人幫助下輕微的前曲外展內外旋。
    筋膜炎是怎么引起的
    回答：筋膜炎引起的原因很多，目前臨床上具體的病因尚不清楚，可能與長期不正確的姿勢、牽拉、勞損相關，也可能與寒冷、潮濕的環(huán)境因素，免疫因素和血管性炎癥都相關。根據(jù)部位的不同，筋膜炎常常發(fā)生頸肩部、腰背部、足底部，從而出現(xiàn)相應的臨床癥狀。癥狀主要表現(xiàn)為局部疼痛感，而且休息后緩解。通過消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥處理之后，癥狀能夠得到緩解，也可以通過紅外線、治療燈等物理方法，達到治療效果。
    腰肌筋膜炎不及時治療有哪些危害
    回答：腰肌筋膜炎本身是肌肉和筋膜引起的疾病，如果不及時治療的話，它可能會進而加重，比如說會引起椎間盤突出，腰椎的骨質增生、腰椎的退變，誘發(fā)腰椎管狹窄等等，骨韌帶的一些疾病由淺入深，第一個如果出現(xiàn)腰肌筋膜炎，需要及時的治療，把因素消除以后，可以防止進一步的加重這是主要的；再一個就是平常日常生活中，可能需要注意的生活習慣的改變，比如說第一個要保暖，如果是感受風寒可能會加重，再一個盡量的減少長時間坐或者不正確的坐姿，因為坐著的時候，腰部椎間盤的壓力是非常大的，對肌肉的壓力也會非常大，平常注意這些以后，可能會防止進一步的加重，而減少這些比較嚴重的并發(fā)癥。
    腳背部筋膜炎有什么癥狀
    回答：腳背部筋膜炎有什么癥狀：腳背部筋膜炎的癥狀主要包括：1、足背部位的疼痛癥狀。疼痛癥狀通常在早晨起床突然活動的時候比較明顯，適量活動以后癥狀可以暫時緩解，活動過度時癥狀加重。2、腫脹。足背筋膜炎的患者，在足背部位可能有腫脹的表現(xiàn)，并且出現(xiàn)肌肉緊張的現(xiàn)象。3、遠端的足趾可能出現(xiàn)麻木、無力的癥狀，主要是由于神經(jīng)受到壓迫而引起的。4、有可能出現(xiàn)行走功能障礙的現(xiàn)象。5、環(huán)境氣候發(fā)生變化，出現(xiàn)陰雨天或者寒冷季節(jié)時，可能會出現(xiàn)疼痛加重。
    有沒有關節(jié)炎，一梳頭就現(xiàn)形？關節(jié)不好，梳頭時或藏3個破綻
    有沒有關節(jié)炎，一梳頭就現(xiàn)形？關節(jié)不好，梳頭時或藏3個破綻
    梳頭這件日常小事，可能藏著關節(jié)健康的秘密信號。當梳子劃過發(fā)絲時，某些不尋常的感覺或許在悄悄提醒我們：該關注關節(jié)健康了。一...

    健康視頻

    全國治療結核病最好的醫(yī)院是哪家 結核病科綜合醫(yī)院排行

    全國治療結核病最好的醫(yī)院是哪家 結核病科綜合醫(yī)院排行
    肛門周圍瘙癢是什么原因導致的？肛門周圍瘙癢是哪些疾病造成的

    肛門周圍瘙癢是什么原因導致的？肛門周圍瘙癢是哪些疾病造成的
    新房子怎么除甲醛最快？甲醛最怕的三個土方法

    新房子怎么除甲醛最快？甲醛最怕的三個土方法

    最新推薦

    醫(yī)院動態(tài)