耙耙柑富含維生素C、膳食纖維和多種礦物質(zhì),具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化和抗氧化等功效。其核心營養(yǎng)價值包括補(bǔ)充水分、改善皮膚狀態(tài)和調(diào)節(jié)腸道功能。
1. 維生素C含量突出
每100克耙耙柑含維生素C約28毫克,是橙子的1.5倍。這種水溶性維生素能促進(jìn)膠原蛋白合成,幫助傷口愈合,同時增強(qiáng)白細(xì)胞活性。建議每日食用2-3個即可滿足成人每日維生素C需求,感冒期間可適當(dāng)增量。
2. 膳食纖維促進(jìn)腸道健康
果肉中含有1.4克/100克的膳食纖維,包含水溶性果膠和不溶性纖維素。果膠能延緩胃排空速度,維持飽腹感;纖維素刺激腸蠕動,預(yù)防便秘。胃腸敏感者建議分次食用,避免一次性攝入過多引發(fā)腹脹。
3. 礦物質(zhì)組合均衡
含有鉀、鈣、鎂等多種電解質(zhì),其中鉀含量達(dá)到130mg/100g,有助于調(diào)節(jié)體液平衡。運(yùn)動后食用可快速補(bǔ)充流失的電解質(zhì),與香蕉相比鈉含量更低,適合高血壓人群作為加餐選擇。
4. 抗氧化物質(zhì)保護(hù)細(xì)胞
果皮中的橙皮苷和果肉中的β-胡蘿卜素具有清除自由基的作用。研究顯示連續(xù)食用耙耙柑兩周可使血液抗氧化能力提升18%。食用時建議保留白色橘絡(luò),其中黃酮類物質(zhì)含量是果肉的3倍。
5. 低糖特性適合控糖人群
含糖量約10.3g/100g,血糖生成指數(shù)(GI)為43,屬于低升糖水果。糖尿病患者可在兩餐之間食用半個,搭配10克堅果延緩糖分吸收。需注意每日總量控制在200克以內(nèi)。
耙耙柑作為冬季應(yīng)季水果,其營養(yǎng)密度高于普通柑橘。建議選擇果皮緊繃、手感沉重的新鮮果實,常溫保存不超過一周。特殊人群如胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用,腎功能異常者需注意控制攝入量。將耙耙柑納入日常飲食,能有效補(bǔ)充多種微量營養(yǎng)素。