腰肌勞損可通過熱敷理療、姿勢矯正、適度運動、藥物治療四種方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受寒受潮、核心肌群無力等原因引起。

1、熱敷理療：

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷患處15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透深層肌肉緩解痙攣，每周2-3次為宜。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、姿勢矯正：

保持坐姿時腰部墊靠枕維持生理曲度，避免蹺二郎腿。搬運重物時應屈膝下蹲而非彎腰，使用護腰支具分散壓力。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭減少脊柱扭轉。

3、適度運動：

推薦每天進行小燕飛動作鍛煉腰背肌群，每組10次保持5秒。游泳時蛙泳姿勢能增強核心肌力而不增加腰部負擔。急性期后可通過五點支撐法逐步恢復肌肉耐力，避免突然扭轉或爆發(fā)性動作。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解無菌性炎癥，肌肉松弛劑鹽酸乙哌立松能改善痙攣狀態(tài)。外用雙氯芬酸二乙胺乳膏局部涂抹鎮(zhèn)痛，嚴重疼痛可考慮超聲引導下痛點封閉治療。所有藥物需在醫(yī)生指導下使用。

日常應避免久坐超過1小時，每小時起身活動5分鐘做腰部伸展。飲食注意補充維生素D和鈣質，多食用深海魚、乳制品強化骨骼。冬季注意腰背部保暖，可配合艾灸命門穴、腎俞穴溫經通絡。若出現(xiàn)下肢放射痛或大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除椎間盤突出等嚴重病變。