肋軟骨炎日常生活需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿、局部熱敷、控制情緒波動(dòng)、適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)四點(diǎn)。
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng):
胸廓過(guò)度活動(dòng)可能加重肋軟骨炎癥反應(yīng),建議暫停跑步、舉重等需胸肌發(fā)力的運(yùn)動(dòng),可選擇散步或瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。急性期疼痛明顯時(shí)需嚴(yán)格制動(dòng),恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸肋部牽拉感應(yīng)立即停止。
2、調(diào)整睡姿:
側(cè)臥可能壓迫患側(cè)胸肋關(guān)節(jié),建議仰臥位睡眠并使用薄枕墊高頸部。若必須側(cè)臥,可在胸前抱軟枕減輕壓力。床墊不宜過(guò)軟,保持脊柱正常生理曲度有助于分散肋骨受力。
3、局部熱敷:
每日2-3次用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位,每次15-20分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳,注意避免用力按壓骨性突起處。冬季外出時(shí)可貼敷保暖貼預(yù)防受涼誘發(fā)疼痛。
4、控制情緒波動(dòng):
焦慮緊張可能通過(guò)神經(jīng)反射加重肌肉痙攣,可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每天進(jìn)行10分鐘正念冥想,或聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)幫助放松胸壁肌肉群,大笑、劇烈咳嗽等可能突然牽拉肋軟骨的動(dòng)作需盡量避免。
日常飲食可增加富含維生素C的獼猴桃、彩椒等促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù),適量補(bǔ)充牛奶、蝦皮等鈣質(zhì)豐富食物。建議穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物減少摩擦,女性患者應(yīng)避免過(guò)緊內(nèi)衣。癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)夜間痛醒、發(fā)熱等情況需及時(shí)就診排除其他胸科疾病。