夏天是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)。面對各種冰淇淋、冰淇淋和各種美味的甜點(diǎn)，他們喜歡吃東西，害怕發(fā)胖。許多人認(rèn)為，如果他們想擁有苗條的身材，他們必須控制飲食，因?yàn)橛羞@樣的想法。一些極端女性患有貧血和其他疾病，因?yàn)樗齻兂缘锰?，事?shí)上，得不償失。合理的飲食搭配也能起到減肥的作用。那夏天有哪些減肥食譜呢？接下來將詳細(xì)介紹這方面的內(nèi)容。

夏季減肥食譜有哪些？主要有以下幾種：

一、菠菜粥

材料：菠菜50克，棗50克，粳米100克

做法:將粳米和棗洗凈，加水煮粥。粥煮好后，加入洗凈的菠菜，再煮一次。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵，是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，對改善便秘、解毒、促進(jìn)血液循環(huán)、改善新陳代謝有顯著作用。此外，菠菜中的胡蘿卜素也非常豐富，可以幫助你美麗。

二、番茄凍湯

材料:番茄5個(gè)，黃瓜半根，綠胡椒半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺

做法：將番茄洗凈，放入攪拌機(jī)中，加入黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱冷藏15分鐘。

原理：西紅柿的熱量很低，五個(gè)西紅柿的熱量相當(dāng)于一碗米飯。此外，西紅柿中含有的膳食纖維有助于清腸解毒，達(dá)到減肥解毒的效果。

三、銀耳枇杷飲

原料：新鮮枇杷300克，水發(fā)銀耳100克，蜂蜜適量。

做法：

1、將新鮮枇杷去皮去子，切成小塊備用。

2、清洗水發(fā)銀耳后，去除雜質(zhì)，放入碗中，加入適量水，蒸至銀耳粘滑。

3、鍋內(nèi)注入清水，開水后放入銀耳燒開，再放入枇杷片。

四、櫻花蝦糙米粥

材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，鹽1小茶匙，醬油1小茶匙

做法：

1、將糙米、櫻花蝦、芹菜洗凈，芹菜切碎備用。

2、準(zhǔn)備鍋，倒入3杯水煮沸，加入糙米和櫻花蝦，用小火煮沸，然后加入鹽攪拌均勻，撒上芹菜和芝麻油。

五、黃瓜蛋紫菜湯

做法：

1、將黃瓜和姜切片，洗凈。

2、鍋中加入清水，加入姜片，用大火煮沸。

3、煮沸后，加入撕開的紫菜，放入黃瓜片。

4、用淀粉和水勾芡，加入分散的雞蛋，將雞蛋加入鍋中，煮熟后加入鹽和芝麻油。

原理：黃瓜含有抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，有助于減肥。

六、高纖維蔬菜瘦身營養(yǎng)湯

材料:番茄2-3，高麗菜(卷心菜)1卷，洋蔥2卷，芹菜1小把，真菌1小碗，鹽，胡椒粉，雞精少許

做法：

1、將清水倒入湯鍋中，待水開后，將所有蔬菜放入鍋中，直至所有蔬菜變軟(約30分鐘)。

2、關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味營養(yǎng)的瘦身湯就完成了。

七、紅豆銀花湯

材料:山楂15克，紅豆200克。冰糖和金銀花各適量。

做法：

1、將山楂和金銀花放入鍋中，加水煮20分鐘。

2、過濾掉殘?jiān)?，加入紅豆同煮至爛熟，加入少量冰糖調(diào)味即可。

原理:紅豆利下火，搭配金銀花，達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的效果。山楂解飽消滯，所以這湯絕對可以殺脂！

八、鯉魚湯

材料:鯉魚100克，白菜5克，川椒15克，姜，香菜，料酒，蔥，味精，醋

做法：

1、將鯉魚去鱗，剖腹洗凈內(nèi)臟，切成小塊；

2、將姜、蔥洗凈，拍破備用。鍋中放入胡芨、鯉魚、蔥、姜，加水適量，放在武火上燒開，移文火上燉約40分鐘。

3、加入香菜、料酒、味精、醋。

原理:這湯營養(yǎng)豐富，吃魚喝湯。能利水消腫減肥。