男性怕冷可能與激素水平、血液循環(huán)、肌肉量不足或潛在疾病有關(guān)。改善方法包括調(diào)節(jié)甲狀腺功能、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、改善飲食及排查慢性病。
1. 激素水平異常
男性睪酮水平下降會(huì)影響體溫調(diào)節(jié),40歲后睪酮每年下降1%-2%。臨床表現(xiàn)為手腳冰涼、夜間盜汗??赏ㄟ^(guò)血清睪酮檢測(cè)確診,替代治療需使用十一酸睪酮膠丸,但需監(jiān)測(cè)前列腺特異性抗原。
2. 外周循環(huán)障礙
久坐人群下肢靜脈回流減少30%,毛細(xì)血管密度降低。建議每小時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng):腳尖上勾10秒+下壓10秒,重復(fù)20次。冷熱交替浴能刺激血管收縮,水溫差控制在10℃為宜。
3. 肌肉儲(chǔ)備不足
每公斤肌肉日產(chǎn)熱13千卡,低于脂肪3倍。深蹲訓(xùn)練最有效,每周3次,從自重深蹲開始,逐步增加至負(fù)重20kg。蛋白質(zhì)攝入應(yīng)達(dá)1.6g/kg體重,優(yōu)選牛肉、三文魚和乳清蛋白粉。
4. 病理性因素排查
甲狀腺功能減退使基礎(chǔ)代謝率降低40%,需檢查TSH和FT4指標(biāo)。糖尿病患者末梢神經(jīng)病變導(dǎo)致冷覺異常,糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7%以下。貧血患者血紅蛋白低于120g/L時(shí)需補(bǔ)充硫酸亞鐵和維生素C。
冬季著裝建議采用三層法則:內(nèi)層選莫代爾吸濕面料,中層穿200g以上羽絨棉,外層用GORE-TEX防風(fēng)膜。每日飲用生姜紅棗茶可提升0.5℃體表溫度,具體配方為5片鮮姜+3枚去核紅棗煮沸10分鐘。
持續(xù)畏冷伴體重下降需排查淋巴瘤等惡性疾病,夜間體溫低于35.5℃建議進(jìn)行腫瘤標(biāo)志物篩查。建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣6-8周后,多數(shù)人冷耐受能力可提高2-3個(gè)等級(jí)。