流感病毒感染期間不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。流感期間身體處于免疫應(yīng)激狀態(tài),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)、延緩康復(fù)進(jìn)程,甚至誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥。合理活動(dòng)方式主要有臥床休息、溫和伸展、室內(nèi)散步、呼吸訓(xùn)練、冥想放松五種。
1、臥床休息:
急性發(fā)熱期需保證每日12小時(shí)以上臥床,頭部抬高15-30度可緩解鼻塞癥狀。使用加濕器維持50%-60%濕度有助于呼吸道黏膜修復(fù),每2小時(shí)翻身一次預(yù)防壓瘡。完全制動(dòng)期間應(yīng)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防靜脈血栓。
2、溫和伸展:
退熱后可在床上進(jìn)行頸部繞環(huán)、手腕翻轉(zhuǎn)等關(guān)節(jié)活動(dòng),每組動(dòng)作不超過5分鐘。采用腹式呼吸配合上肢緩慢上舉,注意監(jiān)測(cè)心率變化,活動(dòng)時(shí)心率增幅不宜超過靜息狀態(tài)20%。肌肉酸痛者可熱敷大椎穴與足三里穴。
3、室內(nèi)散步:
體溫正常48小時(shí)后,每日分3次進(jìn)行累計(jì)30分鐘步態(tài)訓(xùn)練。選擇防滑地板環(huán)境,行走速度以能正常對(duì)話為標(biāo)準(zhǔn)。建議穿著吸汗保暖衣物,活動(dòng)前后各飲用200毫升溫水,避免突然坐臥引發(fā)體位性低血壓。
4、呼吸訓(xùn)練:
采用縮唇呼吸法改善通氣效率,經(jīng)鼻吸氣2秒后縮唇緩慢呼氣4秒。每日晨起、午睡后各練習(xí)10分鐘,可配合吹氣球訓(xùn)練增強(qiáng)膈肌力量??人詣×艺哂?xùn)練前含服少量蜂蜜保護(hù)咽喉黏膜。
5、冥想放松:
選擇平臥位進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松,依次收緊-放松腳趾至面部肌群。配合478呼吸法(吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。音頻引導(dǎo)的意象放松可降低應(yīng)激激素水平,每次15-20分鐘為宜。
康復(fù)期飲食宜選擇百合粥、雪梨燉銀耳等滋陰潤(rùn)肺食材,每日補(bǔ)充1.5-2升淡鹽水或電解質(zhì)飲料。癥狀完全消失后2周內(nèi)避免跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),可從八段錦、太極拳等低強(qiáng)度項(xiàng)目逐步恢復(fù)。保持臥室每日通風(fēng)3次,每次30分鐘,床單被褥每周暴曬消毒。若活動(dòng)后出現(xiàn)胸悶、持續(xù)心悸或血氧飽和度低于93%,需立即終止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。