手腕用力過猛導(dǎo)致疼痛可通過休息制動、冷敷處理、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓練等方式緩解,通常由肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、關(guān)節(jié)囊炎癥、腕管綜合征等原因引起。
1、休息制動:
立即停止手腕活動,避免加重損傷。使用護腕或彈性繃帶固定關(guān)節(jié),減少腕部受力。急性期需保持制動2-3天,嚴重者需延長至1周。制動期間可配合手指輕柔活動預(yù)防僵硬。
2、冷敷處理:
損傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,低溫能收縮血管減輕腫脹。使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷。若出現(xiàn)皮膚發(fā)白或麻木需立即停止。冷敷后可將手腕抬高至心臟水平以上促進靜脈回流。
3、藥物治療:
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。嚴重腫脹時可短期使用地奧司明等消腫藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏具有局部抗炎作用。需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。
4、物理治療:
急性期過后可采用超聲波促進組織修復(fù),超短波改善血液循環(huán)。慢性期使用蠟療軟化粘連組織,沖擊波治療緩解肌腱鈣化。治療頻率通常為每周2-3次,需根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整方案。
5、康復(fù)訓練:
疼痛緩解后開始漸進式鍛煉,初期進行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等被動活動。中期加入握力球訓練增強肌力,后期采用彈力帶抗阻練習。訓練強度以不引起明顯疼痛為度,每日2-3組,每組10-15次。
恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物及重復(fù)性腕部動作,睡眠時保持手腕中立位。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進軟組織修復(fù),適量增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)麻木無力需及時就醫(yī),排除骨折、神經(jīng)壓迫等嚴重損傷。日??蛇M行手腕環(huán)繞、手指伸展等預(yù)防性鍛煉,運動時佩戴護具降低損傷風險。