跑步減肥還是游泳減肥效果好 跑步減肥與游泳減肥效果大對比

在這個以苗條為美的時代,苗條的身材成為了每個愛美女性的追求。為了達(dá)到自己想要的身材,大家都會想方設(shè)法的減肥,減肥的方法有許多種,有的會采用節(jié)食減肥的方法,長期下來就會營養(yǎng)不良。有的采用藥物減肥的方法,但是很容易反彈。大家說運動減肥是既健康又有效的減肥方法,那么跑步減肥還是游泳減肥效果好呢?我們來看看吧。
1、從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說,游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài),控制自己的食欲?;蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然,游泳是全身運動,每天你在路上準(zhǔn)備活動充分的過程中,下水游1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內(nèi)的脂肪會增加,相應(yīng)的你的飯量就會見長,如果你說控制食欲的話,長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀,頭暈惡心等這需要極強的意志菜能完成。
除了選擇運動項目外,運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓,并想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
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