備孕需要從身體檢查、營養(yǎng)補充、生活習慣調整三方面系統(tǒng)準備，建議提前3-6個月開始規(guī)劃。關鍵措施包括孕前體檢、葉酸補充、規(guī)律作息和適度運動。

1. 孕前體檢

夫妻雙方需完成基礎體檢項目，女性重點檢查婦科B超、甲狀腺功能、TORCH病毒篩查，男性需進行精液常規(guī)分析。35歲以上女性建議加做AMH卵巢功能檢測。發(fā)現婦科炎癥或激素異常需及時治療，例如多囊卵巢綜合征患者需調節(jié)月經周期，甲狀腺功能減退者需藥物控制TSH水平在2.5以下。

2. 營養(yǎng)準備

女性每日需補充400-800μg葉酸，可選用含活性葉酸的復合維生素。增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，每周攝入2-3次深海魚類補充DHA。男性建議補充鋅元素和維生素E，每日食用南瓜籽、牡蠣等食材。雙方均需限制咖啡因攝入，每日咖啡不超過200ml。

3. 生活調整

建立規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，晚間避免藍光暴露。選擇中等強度運動如快走、游泳，每周鍛煉3-5次。戒除煙酒至少三個月，避免接觸裝修污染等有毒物質。心理方面可通過冥想減壓，夫妻共同參加備孕課程學習生育知識。

備孕是系統(tǒng)工程需要科學規(guī)劃，建議記錄基礎體溫監(jiān)測排卵周期，同房頻率保持每周2-3次。超過35歲或嘗試6個月未孕應及時咨詢生殖科醫(yī)生，必要時考慮促排卵或人工授精等輔助生殖技術。保持平和心態(tài)更重要，過度焦慮反而會影響受孕幾率。