腳底板疼痛常見原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、運動損傷或鞋子不合適,可通過休息、物理治療和更換鞋具緩解。
1. 足底筋膜炎是足底疼痛最常見原因,表現(xiàn)為晨起第一步疼痛明顯。足底筋膜是連接腳跟與腳趾的厚帶狀組織,長時間站立、跑步或體重超標會導致其反復微損傷。建議每日冰敷15分鐘,進行足底筋膜拉伸(如毛巾牽拉練習),選擇足弓支撐鞋墊。
2. 跟骨骨刺由跟骨長期受力異常形成,X光檢查可確診。骨刺本身不直接引發(fā)疼痛,但會刺激周圍軟組織。減輕體重可減少壓力,使用硅膠足跟墊緩沖沖擊,超聲波治療能緩解炎癥。嚴重時需局部注射糖皮質激素。
3. 運動損傷常見于突然增加運動量的人群,表現(xiàn)為足底中部壓痛。急性期遵循RICE原則(休息、冰敷、加壓包扎、抬高),恢復期進行腳趾抓毛巾訓練增強足部肌力?;@球等劇烈運動建議穿戴專業(yè)運動襪,運動前后做足部動態(tài)拉伸。
4. 鞋子因素不容忽視,調查顯示34%的足痛與鞋具相關。平底鞋缺乏支撐易致筋膜勞損,高跟鞋則使前掌壓力倍增。測量腳長腳寬選擇合適鞋碼,避免連續(xù)3天穿同一雙鞋。糖尿病患者需特別注意選擇無縫線設計的糖尿病專用鞋。
足部承載全身重量,持續(xù)疼痛超過兩周或伴隨腫脹發(fā)熱需及時就醫(yī)。日??蛇M行赤足踩高爾夫球按摩,睡前用40℃溫水泡腳促進血液循環(huán)。保持BMI在18.5-24之間能有效減輕足部負荷,規(guī)律進行游泳、騎自行車等非負重運動。