免疫力低下可能由營養(yǎng)不良、睡眠不足、慢性壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)、基礎(chǔ)疾病等原因引起，可通過均衡飲食、改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒、適度鍛煉、治療原發(fā)病等方式提升。

1、營養(yǎng)不良：

長期缺乏蛋白質(zhì)、維生素A/C/D或鋅等微量元素會(huì)削弱免疫細(xì)胞活性。需增加魚類、蛋類、深色蔬菜攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充復(fù)合維生素。合并貧血者需糾正鐵、葉酸或維生素B12缺乏。

2、睡眠不足：

連續(xù)睡眠少于6小時(shí)會(huì)降低T細(xì)胞功能，影響抗體產(chǎn)生。建議保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。存在失眠問題時(shí)可嘗試冥想或中醫(yī)調(diào)理，慎用安眠藥物。

3、慢性壓力：

長期焦慮會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，抑制淋巴細(xì)胞增殖。可通過正念訓(xùn)練、社交互動(dòng)緩解壓力，嚴(yán)重者需心理干預(yù)。瑜伽和深呼吸練習(xí)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)：

久坐不動(dòng)使中性粒細(xì)胞吞噬能力下降。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白有助于免疫球蛋白合成。

5、基礎(chǔ)疾?。?/p>

糖尿病、慢性腎病等代謝性疾病會(huì)持續(xù)消耗免疫物質(zhì)。需嚴(yán)格控糖并監(jiān)測(cè)腎功能，合并感染者可使用胸腺肽類藥物。自身免疫疾病患者需規(guī)范使用免疫抑制劑。

日?？墒秤煤嫔陌l(fā)酵食品維持腸道菌群平衡，進(jìn)行八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，避免過度消毒破壞皮膚黏膜屏障。冬季注意保暖防寒，接種流感疫苗和肺炎疫苗提供額外保護(hù)。出現(xiàn)反復(fù)感染或持續(xù)低熱應(yīng)及時(shí)排查HIV等特殊病原體感染。