跑步減肥太累？幾個技巧教你跑得又快又不累
我想通過跑步減肥，但我半途而廢是因為我太累了？我想通過跑步健身，但我不能提高跑步速度？也許是因為你的跑步方式不對！以下方法教你跑得更快，不累。
從運(yùn)動生物力學(xué)的角度來看，跑步速度與步頻和步長有關(guān)。如果你想跑得快，你需要提高步頻，增加步長，學(xué)習(xí)扒地技術(shù)。
首先，跑步時著陸距離不宜過長。著陸距離可以通過著陸技術(shù)縮短。在著陸前，雙腿迅速向下和向后移動，并將位置落在身體重心的下方或后面，從而將著陸阻力轉(zhuǎn)化為向前動力，增加步長。
第二，著陸時要支撐膝關(guān)節(jié)，不要刻意將膝關(guān)節(jié)推直，以減少離地時間和身體上下起伏的運(yùn)動，節(jié)省體力，提高步頻。
第三，腿部擺動時，應(yīng)在大小腿完全折疊后向前擺動，減少擺動時間，增加擺動速度。
另外，跑得快還需要掌握一個小技巧——擺臂。跑步時不要固定肘關(guān)節(jié)，手臂前擺折疊肘關(guān)節(jié)，后擺打開，協(xié)調(diào)擺臂和腿的動作，增加上肢運(yùn)動，增加下肢運(yùn)動范圍，達(dá)到更好的效果。
要想跑得不累，需要記住兩個關(guān)鍵因素:
一是利用重力，二是節(jié)省所有可能增加能耗的姿勢。
首先，我們應(yīng)該充分利用那些不消耗肌肉力量的外力，比如重力。稍微向前傾斜身體的重心，當(dāng)你感覺自己快要摔倒時，伸展雙腿向前跑。此外，在跑步時，你不能像短跑運(yùn)動員那樣做大規(guī)模的腿部擺動和其他技術(shù)動作。相反，你應(yīng)該在腳離開地面后立即向前走，小步幅和快步頻率，以避免讓你的腿做太多的運(yùn)動。
雖然跑步可以促進(jìn)新陳代謝，保護(hù)健康，但跑步也可能損害膝蓋。有人認(rèn)為，對于體重較重的人來說，跑步時膝蓋受損的概率會更高。
你能在不傷膝蓋的情況下跑步多少？
看到比自己瘦的人通過跑步變得更瘦、更健康，許多肥胖的人都準(zhǔn)備搬家。但在一次搜索中，我發(fā)現(xiàn)世界對肥胖者不友好，甚至跑步，肥胖者跑步會傷害膝蓋！對于肥胖者來說，跑步真的需要減肥嗎？
事實上，這些人可以放心，體重和跑步傷害膝蓋之間沒有結(jié)論。但相對而言，由于體重的影響，體重較重的人跑步受傷的可能性會更高。但這并不意味著體重越重，跑步對膝蓋的傷害就越大。即使是體重較輕的人也可能會因為跑步姿勢不正確等因素而過度損傷膝蓋。
正常情況下，跑步者只要方法得當(dāng)，姿勢正確，就能有效避免膝蓋受損。因此，你不必堅持跑步的問題。相反，我們需要高度重視的是如何正確跑步。只有這樣，我們才能保護(hù)膝蓋，達(dá)到保健的目的。
跑步時做好這四件事，可以有效保護(hù)膝蓋
1、循序漸進(jìn)
無論是輕體重還是重體重，在跑步或其他運(yùn)動之前，你都需要明白一個事實：一切都需要一步一步地進(jìn)行，鍛煉也不例外。因此，建議我們從慢走開始，然后逐漸過渡到小跑步，然后適應(yīng)跑步的組合。這樣一個漸進(jìn)的過程可以降低疼痛的可能性。
2、路面柔軟
柔軟的道路也可以在保護(hù)膝蓋方面發(fā)揮一定的作用。建議您選擇塑料跑道，田徑場地的塑料跑道不像瀝青路那么硬，這樣跑步就不會損壞膝蓋。同時，室內(nèi)跑步機(jī)也是一個不錯的選擇。室內(nèi)跑步機(jī)有緩沖效果，在跑步機(jī)上跑步也可以緩解膝蓋的壓力。
3、姿勢正確
對于所有的運(yùn)動，正確的姿勢可以達(dá)到理想的健身效果。跑步也是如此。跑步時，我們應(yīng)該注意抬起胸部和腹部，眼睛直視前方，雙手放松半握拳位于身體兩側(cè)，向前擺動手臂到胸部，向后擺動手臂到側(cè)腰部。同時，注意保持膝關(guān)節(jié)和腳趾向前移動，膝關(guān)節(jié)在腳落地時稍微彎曲。
4、鞋子適宜
對于跑步者來說，一雙合適的鞋子意義重大。跑鞋不需要多貴多好，鞋子舒適合腳就好。此外，在選擇鞋子時，還需要考慮鞋子的緩沖性能。建議買一雙緩沖鞋。
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