經期適量飲用咖啡可能緩解疲勞但加重不適，每日建議不超過200mg咖啡因（約1杯美式）。好處包括提神、促進代謝；壞處涉及加劇痛經、影響鐵吸收。

1. 經期喝咖啡的潛在益處

咖啡因能暫時抑制疲勞感，刺激中樞神經系統(tǒng)提升警覺性，對經期乏力者可能有幫助?？Х戎械木G原酸促進新陳代謝，有助于緩解激素波動導致的水腫現象。少量飲用可舒張血管，對部分人群能減輕頭痛癥狀。

2. 需要警惕的健康風險

咖啡因收縮血管的特性可能加劇子宮平滑肌痙攣，使痛經程度增加30%-50%。單寧酸干擾非血紅素鐵吸收，長期經期飲用可能誘發(fā)缺鐵性貧血。過量攝入會擾亂褪黑素分泌，加重經期常見的失眠問題。

3. 科學飲用建議

選擇低咖啡因飲品如拿鐵（咖啡因含量約75mg/杯），避免空腹飲用加重胃腸刺激。搭配維生素C豐富的橙汁可提高鐵吸收率，與正餐間隔1小時以上。出現明顯乳房脹痛或經量異常時需立即停用。

經期飲食需兼顧營養(yǎng)與舒適度，咖啡并非絕對禁忌但需嚴格控制劑量。建議經期前三天每日咖啡因攝入控制在100mg以內，后期可逐漸增加至200mg。存在子宮內膜異位癥或貧血病史者應優(yōu)先選擇紅棗茶等暖宮飲品，必要時進行血清鐵蛋白檢測。保持充足鈣質攝入可部分抵消咖啡的利尿作用。