腰肌勞損可通過生活方式調整、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療及手術治療等方式改善，具體方法需根據(jù)病情嚴重程度選擇。

1、生活方式調整：避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘，減輕腰椎壓力。睡眠時選擇硬板床，側臥屈膝姿勢可放松腰部肌肉。日常避免提重物或突然扭轉腰部，必要時使用護腰支具輔助。

2、物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，每日2次每次20分鐘。超聲波治療能緩解深層肌肉痙攣，需由專業(yè)醫(yī)師操作。牽引治療適用于伴有腰椎間盤突出的患者，可減輕神經(jīng)壓迫。

3、藥物治療：非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善肌肉痙攣。嚴重疼痛可短期使用曲馬多等鎮(zhèn)痛藥，均需在醫(yī)生指導下使用。

4、中醫(yī)治療：針灸取腎俞、委中等穴位，每周3次改善氣血運行。推拿手法需避開急性炎癥期，采用滾法、揉法松解肌肉粘連。中藥熏蒸可用獨活、桑寄生等藥材溫經(jīng)通絡。

5、手術治療：微創(chuàng)椎間孔鏡適用于合并椎間盤突出的頑固性疼痛。射頻消融術可阻斷疼痛信號傳導，適合保守治療無效者。開放手術僅用于嚴重結構損傷病例。

康復期建議進行游泳、小燕飛等低沖擊運動，每周3次每次30分鐘，水溫保持28℃以上。飲食增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣鎂食物，每日保證1500毫升飲水。疼痛緩解后逐步進行核心肌群訓練，如平板支撐從30秒開始遞增，配合腹式呼吸增強腰椎穩(wěn)定性。夜間睡眠使用腰部支撐枕，避免空調直吹受涼。定期復查評估恢復情況，切忌疼痛未完全消失時進行重體力勞動。